Rug oefeningen voor meer spiermassa geeft een sterke rug!

Heel goed om deze spiergroep tijdens het trainen goed bij te houden! Lees hieronder verder voor meer informatie over deze spiergroep en de rug oefeningen die je kunt doen.

De twee grote belangrijke spiergroepen in je rug

In de rug zijn twee grote, belangrijke spiergroepen aanwezig. De rugspieren beginnen bovenaan de rug (de halswervels genoemd) en gaan naar het staartbeen (ook wel het stuitbeen genoemd).

De onderrug is een vrij specifieke spiergroep. Een grote en complexe groep spieren die samenwerken om de wervelkolom te ondersteunen, het lichaam rechtop te houden en de romp in vele richtingen te laten bewegen, draaien en buigen. Er zijn korte en lange spieren die de lage rug overspannen. Aan de achterkant zit de rechte rugspier, lange rugstrekkers. Zij zorgen ervoor dat de lange spieren aan de achterkant de rug voornamelijk strekt.

De grote spier in de bovenrug is de Musculus Trapezius, ook wel de monnikskapspier genoemd. Dit is een brede, platte en driehoekige spier. Omdat de spieren aan elke kant een trapeziumvorm hebben, wordt deze spier zo genoemd. Het is de meest oppervlakkige van alle rugspieren. Het bovenste gedeelte van de Monnikskapspier tilt het schouderblad op en beweegt de arm in zijwaartse richting. De middelste spieren trekken het schouderblad terug en de onderste spieren trekken het schouderblad naar beneden.

Waar gebruik je je rug voor?

Een heel belangrijk onderdeel van ons lichaam is je rug.
Je hele rug zorgt voor:

• stabiliteit van je lichaam
• bewegen van je armen, schouder en hoofd
• ter ondersteuning van je ademhaling

De onderrug is een heel belangrijk onderdeel van je core. Dit is je basis om kracht te leveren en je balans te houden. Bij alle bewegingen, zoals wandelen, zitten, bukken, tillen, fietsen enzovoort. gebruik je je onderrug.

In je bovenrug zit de grote brede rugspier, de Musculus Latissimus Dorsi. Deze grote brede rugspier zorgt voor stabiliteit van het lichaam en voor de beweging van je armen. Deze Musculus Latissimus Dorsi is ook de ondersteunende spier tijdens het ademhalen.

Waarom rug oefeningen?

Het is heel belangrijk dat je rugspieren sterk zijn en sterk blijven. Hoe maak je rug sterker? Zoals je hierboven kunt lezen gebruik je deze spieren voor heel veel dingen. Op het moment dat deze spieren verslappen, zul je merken dat je ergens anders in je lichaam gaat compenseren. Dit zal leidden tot irritatie elders in het lichaam. Maar ook krachtverlies, vermoeidheid etc.

Je rug is een moeilijk lichaamsdeel om te trainen. Je kunt je rug niet zien als je traint en dan is het erg moeilijk om je op je rug te concentreren. Je bovenrugspier is het grootste deel van je bovenlichaam en daarom essentieel bij trainingen met hypertrofie en vetverlies.

Krachtstabiliteit (Core stability) is belangrijk voor een betere lichaamshouding, basis voor evenwicht en geeft je meer kracht.

Rug oefeningen thuis trainen?

Wil je thuis je rug blijven trainen, maar weet je niet precies hoe? Ik leg je hier uit welke oefeningen goed zijn voor je rug.