Wat kun je doen nu thuiswerken de norm is!
De wereldwijde verspreiding van COVID-19, het nieuwe coronavirus, houdt mensen thuis. Een groot deel van de wereld is afgesloten, en zelfs op plaatsen die dat niet zijn, worden mensen aangemoedigd om thuis te blijven. Waar het mogelijk is, moedigen werkgevers mensen aan om voor onbepaalde tijd thuis te werken.
Als de levensstijl van thuiswerken nieuw voor je is, of dit nu komt door het coronavirus of omdat je een baan op afstand hebt gevonden, moet je een aantal van je gewoonten en routines veranderen om van thuiswerken een succes. We staan allemaal voor unieke uitdagingen, niet alleen omdat we verschillende persoonlijkheden hebben, maar ook vanwege onze verschillende levensstijlen en het soort werk dat we doen.
Routine voor thuiswerken
Het grootste gevaar van thuiswerken is dat je je ritme verliest. Je staat later op en je gaat later naar bed. Met het middaguur begin je aan je ontbijt, want ontbijten schiet er bij in. En zo zijn er nog wel wat voorbeelden te noemen. Routine is erg belangrijk voor onze energie en productiviteit. Maar hoe creëer je routine in je dag?
Deel je dag in; begin je dag net zoals je naar kantoor zou gaan.
-
- zet je wekker
- maak een ontbijt
- eet je ontbijt niet achter je laptop
- begin een vaste tijd met werken
- maak 3 minuten tijd voor oefeningen voor verhoging van je nekmobiliteit
- Maak een planning voor jezelf, wat wil je gaan doen.
- Neem vaak een korte pauze; even achter je computer vandaan
- Beweeg gedurende de dag voldoende
- Verander regelmatig van houding
- Loop frequent even rond
- Doe elk uur oefeningen voor je lichaam
- Ga ‘s avonds een wandeling buiten maken
- Let op je zithouding; in mijn blog over lichaamshouding lees je daar meer over
- Zorg voor ontspanning tussendoor
- Blijf contact houden met collega’s
Blijf in beweging tijdens thuiswerken
Lang achter elkaar zitten is heel slecht. Ook al sporten we naast ons werk ontzettend veel. Langdurig zitten is heel slecht. Het is goed voor de bloeddruk, suiker- en vetstofwisseling om elk uur kort te bewegen. Veel voorkomende klachten op korte termijn zijn: nek- en rugklachten, vermoeidheid en hoofdpijn. Op lange termijn komen er problemen voor als diabetes, hart- en vaatziekten.
Maak tijdens je werk een gewoonte van om iedere half uur te staan. Het geheim is om juist tussendoor meer te bewegen. Je activeert je lichaam hierdoor regelmatig. En je dwingt je stofwisseling om weer op gang te komen. Om je op weg te helpen om meer te bewegen tussendoor lees de tips hieronder.
Spierversterkende oefeningen
Pak een kaartspel uit de kast! Trek een kaart en bekijk welke kaart je hebt getrokken. Is het een Ruiten 8? Maak dan 8 sit-up’s. En de Joker? Dan mag je een minuut planken. Veel plezier!
Liever oefeningen die je achter je bureau of op je stoel kunt doen?
Voor jou heb ik oefeningen thuiswerken gemaakt waarbij ik 13 oefeningen laat zien die je eenvoudig achter je bureau kunt doen. Maak daar elke dag even tijd voor!
Wat kun je nog meer doen?
Het is een uitdaging om voldoende te bewegen. Daarmee help ik je door bovenstaande tips te geven en oefeningen om te bewegen.
Wat ook van invloed kan zijn is je eetpatroon. Je dagritme is anders, en dit kan van invloed zijn op je eetpatroon. Voldoende slapen, elke dag bewegen en gezond eten helpt je om een goede weerstand op te bouwen of een goede weerstand te behouden.
In 4 weken tijd kun je met gezonde voeding een verschil van dag en nacht kan maken in hoe jij je voelt, hoe je functioneert en hoe je leeft. Wil je weten hoe?
Ook gezond in 4 weken?
Heleen van Cronenberg
0 reacties