Welk trainingsmateriaal heb ik nodig als ik thuis ga trainen?
Ben je op zoek naar een workout voor thuis? “Ik wil thuis trainen. …Maar ik heb geen uitrusting, welk trainingsmateriaal heb ik nodig?”
Je hebt misschien niet de vierkante meters of het budget om een ruimte te creëren die lijkt op je favoriete sportschool of fitnessruimte, maar je kunt met een klein beetje uitrusting een heel eind komen. Het loont om je favoriete workouts thuis te gaan doen, daarom lees je in dit artikel welk trainingsmateriaal je in huis nodig hebt.
Het belangrijkste om te overwegen wanneer je je uitrusting kiest, is om de beste opties te krijgen voor je ruimte en interesses. Waarom zou je een willekeurig apparaat uitkiezen dat je nooit zou gebruiken? Laat je niet misleiden door speciale aanbiedingen of flitsende trends – kies voor uitrusting die je eerder hebt gebruikt en waar je jezelf mee ziet trainen.
Als je de voorkeur geeft aan fitness in je eigen huis, is het handig om de beste trainingsapparatuur te vinden die bij je ruimte past. Van traditioneel zwaar tillen tot HIIT-workouts tot volledige indoor cardio-apparatuur, er is iets dat er is voor elk denkbaar type training. Het enige wat je hoeft te doen is de juiste dingen te vinden en een investering in jezelf te doen.
Thuiswerken heeft veel voordelen. Je kunt gemakkelijk even thuis sporten voordat je begint, in je pauze, tussendoor of aan het einde van je werkdag. Met een ruimte thuis kun je gemakkelijk sporten zonder het momentum te verliezen als het gaat om je fitnessdoelen. Je bespaart geld op lidmaatschapskosten van een sportschool, qua werk bespaar je tijd op woon-werkverkeer, je hebt geen last van de drukte in de sportschool en je bent niet afhankelijk van het weer.
Elke persoonlijke trainers die ik vraag gebruiken voor hun training: springtouwen, foamrollers, weerstandsbanden en yogamatten, dumbbells, kettlebells en bokszakken. Zij gebruiken dit voor lichaamsgewichttraining, weerstandstraining, cardio- en circuittraining, stabiliteit en hersteltraining. Hieronder lees je standaard trainingsmateriaal voor thuis. Deze zorgen ervoor dat je de standaard in huis hebt. Dit is alles hebt wat je nodig hebt om je eigen fitness thuis te maken.
==>> Lees mijn blog over krachttraining
Wat je schema ook is, deze cursus krachttraining kunnen je helpen om je spieren krachtiger te maken. Een complete thuistraining workout!
Dumbbell
Een dumbbell is een cilindervormige staaf met schijven eraan die ze extra gewicht geven. De schijven zitten aan de buitenkant zodat aan de binnenkant ruimte is om je hand te plaatsen. Vaak is de binnenkant ook voorzien van een ruitvormige structuur om het extra grip mee te geven. Er zijn dumbbells waar losse gewichtschijven aan bevestigd kunnen worden en dumbbells die een vooraf bepaald gewicht hebben.
Kettlebell
Trainen met een Kettlebell zorgt voor een zeer veelzijdige ontwikkeling van het lichaam. Trainen met een Kettlebell is een manier om te trainen op kracht, maar ook uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Of het nou gaat om afvallen, aankomen, spiermassa opbouwen, flexibiliteit vergroten of uw conditie verbeteren, met het trainen met een Kettlebell bereik je snel je doel!
Weerstandsbanden
Voor een veelzijdige training raad ik de weerstandsbanden aan. Ze zijn goedkoper, draagbaarder en veelzijdiger dan dumbbells. Als je op zoek bent naar een manier om je spieren te versterken zonder dure apparatuur, dan zijn weerstandsbanden iets voor jou. Bovendien bieden ze een vorm van krachttraining die je stabiliserende spieren traint, dit geeft weer extra uitdaging.
Je kunt lange en korte weerstandsbanden gebruiken. Beide banden kun je gebruiken voor verschillende oefeningen. Lees mijn artikel over de oefeningen die met lange en korte weerstandsbanden kunt doen.
Springtouwen
Een must have is een springtouw! Voor of tijdens elke training kun je touwtjespringen. Het bevordert je uithoudingsvermogen, je flexibiliteit en mobiliteit. Een springtouw is klein en past overal, eenvoudig mee te nemen of op te ruimen. Lees mijn artikel over springtouwen.
Fitnessbal
De fitnessbal is ideaal voor thuis. Je kunt er verschillende fitnessoefeningen mee doen voor het versterken en rekken van jouw spieren. Daarnaast kun je ook plaatsnemen op de zitbal achter jouw bureau of voor de televisie. Doordat je lichaam steeds weer de juiste balans moet zoeken, versterk je onbewust je spieren en verbeter je jouw houding.
Lees mijn artikel over trainen met een fitnessbal. En bekijk onderstaande video voor oefeningen met een fitnessbal.
Heleen van Cronenberg
0 reacties