Train je bovenlichaam en wordt sterker
Wacht niet langer en download hier het trainingsschema gevorderden.
Toe aan Upper Body training? Of een Full Body? Deze trainingsschema gevorderden kun je gratis downloaden. Ideaal als houvast en speciaal voor jou samengesteld, zodat je direct kunt beginnen!
Bicep Curls
Ga ontspannen staan met in iedere hand een dumbbell. Beweeg je arm vanuit een hoek van 90 graden naar je schouders.
Shoulder Press
Houd je armen met de dumbbell’s voor je gezicht. Je handpalmen zijn naar je gezicht gericht. Beweeg je armen opzij en draai ze open totdat je armen gelijke hoogte zijn als je schouders. Beweeg daarna je armen omhoog en duw de dumbbell’s naar elkaar toe.
Lying Triceps
Ga op je rug liggen met met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Houd de dumbbell’s in je handen en met gestrekte armen recht omhoog. Beweeg je armen naar beneden tot naast je oren en dan weer terug recht omhoog.
Push Ups
Ga op de grond liggen, leun op je armen. Je gezicht kijkt naar de grond. Je mag op je knieën leunen. Buig je armen en strek ze daarna weer.
Bent over Row
Ga iets voorover staan met je knieën licht gebogen. Je handen met dumbbell’s heb je vast ter hoogte van je knieën. Je handpalmen wijzen naar boven. Je beweegt je handen met dumbbell’s tot naast je heupen.
Core Training
(met weerstandsband)
Side to Side Squat
Doe een weerstandsband om je benen, net boven je enkels. Maak een squat en hou deze vast. Beweeg van links naar rechts in deze squat houding.
V – Walk
Doe een weerstandsband om je benen, net boven je enkels. Maak een V door rechts uit te stappen en daarna de linkervoet uit te stappen. Ga met rechts weer terug, en daarna met links weer terug. Probeer deze oefening op snelheid te doen.
Twist Jump
Doe een weerstandsband boven je knieën. Spring omhoog en maak tijdens de sprong een draai.
Plank – Tap out
Lig op de grond in een plank houding en tijdens het planken breng je om en om je linkerbeen naar buiten en weer terug, vervolgens je rechterbeen naar buiten en weer terug.
Springtouwen
45 seconden springtouwen op de manier welke jij prettig vind. Check mijn blog over springtouwen.
