De TRX, een suspension trainingssysteem
TRX oefeningen met een suspension trainsysteem, oftewel een TRX systeem, is eigenlijk de nieuwste manier om te trainen. Suspension Training Systems bestaan uit een sterke riem die aan twee vaste punten is opgehangen door middel van metalen of plastic karabijnhaken. De riemen kunnen in lengte worden aangepast, afhankelijk van hoe comfortabel het voelt voor elke individuele gebruiker op basis van hun lengte- en gewichtsvereisten. Dit is belangrijk omdat veiligheid altijd op de eerste plaats moet komen bij het trainen met mogelijk letsel als het niet op de juiste manier wordt gebruikt. Je kunt een TRX systeem gemakkelijk verplaatsen en daardoor heel erg populair. Hierdoor is het heel eenvoudig om TRX oefeningen te doen.
Met een TRX systeem kun je heel eenvoudig oefeningen doen! Koop snel een TRX systeem en begin direct!
Krachtopbouwende TRX oefeningen
Als gebruikers bewegingen zoals push-ups maken, zullen ze dit voelen door hun hele bovenlichaam, terwijl ze ook verschillende onderste ledematen aanspreken vanwege de gebruikte stabilisatie. Bij het uitvoeren van de oefeningen zul je elke keer moeten corrigeren, waardoor je je alle spieren in je lichaam gebruikt. Het is een ontzettend goede krachttraining. TRX oefeningen zijn dus een leuke manieren die spieren opbouwen en je helpen om flexibel te blijven. Ze trainen je armen, borst, rugspieren en de kern van je lichaam in één keer!
Een TRX training, is een training waarbij je oefeningen doet met behulp van riemen. Het gebruikt in feite je eigen lichaamsgewicht, calisthenics, om je een intense full-body workout te geven die kan helpen spieren te versterken zonder gewicht toe te voegen; het vereist ook heel weinig ruimte. De riemen zijn aan de uiteinden aan ankers bevestigt, hetzij door ze zelf te verankeren of met een ankerpunt dat al op zijn plaats zit. De systemen maken een reeks oefeningen mogelijk waarbij het bovenlichaam (zoals pull-ups), het onderlichaam (squats) of kernversterkende bewegingen zoals sit-ups waarbij beide armen en benen tegelijk bewegen, betrokken zijn. TRX systemen bieden je de mogelijkheid om te trainen wanneer je maar wilt!
Ik heb enkele TRX-oefeningen om je borst, schouders, armen, buikspieren en benen te trainen. Bevestig de riemen ergens veilig, dit kan de keukendeur, de garage, een boom in het park zijn. Pak vervolgens een handdoek en begin met een TRX circuit. Voer gedurende 60 seconden de volgende 4 oefeningen uit. Herhaal dit 2 tot 3 keer, rust twee minuten tussen de sets.
TRX oefeningen
Plank oefening
Pull oefening
Squat oefening
Heleen van Cronenberg
0 reacties