Oefeningen Buikspieren

Buikspieren trainen? Oefeningen buikspieren?

Sterke buikspieren zorgen voor een algehele sterkere stabiliteit van je lichaam. Welke oefeningen voor buikspieren zijn efficiënt om te doen? Hier staan dé beste oefeningen!

Buikspieren! Ze zijn zó belangrijk voor je!

Oefeningen buikspieren zorgen ervoor dat je stabiliseert, leert je lichaam hoe te reageren in sportprestaties of levenssituaties waar je dat nodig hebt, bijvoorbeeld rennen, springen en elke andere situatie die een snelle reactie vereist. Als je een zeer sterke kernstabiliteit hebt, is de rest van je lichaam waarschijnlijk ook stabiel.

Een sterke core verbetert je sportprestaties, voorkomt lage rugpijn en kan je houding verbeteren. Tevens adem je  beter en krijg je een slankere taille. 

Power Cross Chop

  • Plaats je voeten op heupbreedte en houd de medicine ball recht voor je borst.
  • Breng de medicine ball naar je linkervoet.
  • Wanneer je met je bovenlichaam draait om de medicine ball naar je linkervoet te brengen, buig je lichtjes door je knieën en draait je rechterhiel mee.
  • Til de medicine ball met gespannen buikspieren op en breng de Medicine ball boven je rechterschouder.
  • Herhaal dat zo’n 15 keer en wissel vervolgens van richting: van je rechterknie tot boven je linkerschouder.
  •  

Belangrijke tip: blijf steeds naar de medicine bal kijken!

Reverse Crunch

  • Ga op je buik op de grond liggen
  • Til je benen en armen en schouders iets op
  • Rol de medicineball van je linkerarm naar je rechterarm
  • Rol deze 20x heen en weer

Bicycle Crunch

  • Ga op de grond liggen. Je handen hou je bij je hoofd. Je benen liggen plat op de grond. Je schouders til je iets omhoog.
  • Één been trek je naar je toe, zodat je knie loodrecht ten opzichte van de vloer staat in een hoek van 90 graden.
  • Wanneer je je been naar je toe trekt, breng je tegelijkertijd je tegenovergestelde elleboog naar je knie.
  • Ga terug naar de uitgangspositie als je inademt.
  • Crunch naar de andere kant, en herhaal met je andere been en elleboog en vergeet niet uit te ademen.

Gewogen Crunch

  • Liggen rugliggend op de vloer of de mat. Met beide benen bij elkaar gebogen knieën en heupen gebogen buiten been naar beneden.
  • Gebruik geen gewicht of houd het gewicht aan de andere kant van het hoofd of over de borstkas.
  • Flexibele taille, waarbij het bovenste deel van het bovenlichaam wordt opgetild. Keer terug tot de achterkant van de schouders terugkeert naar het oppervlak.
  • Herhaal en ga verder in tegenovergestelde positie.

Trainingsschema buikspieren

Hoe kun je het beste buikspieren trainen? En je wil graag thuis je buikspieren trainen? Hieronder heb ik een 4-tal oefeningen die efficiënt zijn om je buikspieren te trainen. Om in korte tijd, snel resultaat te zien. [lees meer…]

Reverse Crunch, oefeningen buikspieren

Droogtrainen? Start nu en binnen 8-16 weken resultaat!

Hoe moet je droogtrainen? De dagen worden weer langer, het weer wordt mooier en dat betekent natuurlijk maar een ding: de zomer is weer in aantocht. [Lees verder….]

droogtrainen mannen, oefeningen buikspieren