Oefeningen lichaamshouding

Sta je de hele dag? Voel je dat je last van je lichaam krijgt? Dan zijn de oefeningen lichaamshouding goed voor je om te doen!

Langdurig staan voor je werk bijvoorbeeld? Dan is het belangrijk om elke 45 minuten een oefening te doen. Voor jou heb ik 3 oefeningen gemaakt die jou helpen wanneer je langdurig moet staan.

Tensor fasciae latae stretch

  • Sta met je benen naast elkaar
  • Kruis je linkerbeen achter je rechterbeen langs
  • En je linker bovenarm strek je omhoog en je houd met je andere arm je linker elleboog vast
  • Je buigt nu 2 tot 3 seconde naar rechts
  • Je voelt de rek in je linkerzij

Herhaal deze stappen ook met je rechterbeen en probeer elke kant 6 tot 8 keer te stretchen

Standing Cross Over Leg

  • Sta rechtop met je benen naast elkaar
  • Kruis je linkerbeen voor je rechterbeen langs
  • Buig rustig naar voren en laat je armen ontspannen naar beneden zakken
  • Als het lukt pak je je voet vast en hou deze houding enkele seconden vast

Wissel van been welke je voorlangs kruist. En herhaal deze oefening ook 6 tot 8 keer.

 

Kozak squat

  • Ga met je benen wijd staan
  • Buig je ene been en zet je andere been gestrekt schuin neer
  • Maak een squat, zo diep als mogelijk
  • Blijf laag en buig naar je andere been
  • Elke keer blijft één been gestrekt

Herhaal deze oefening 8 tot 10 keer

Slijmbeursontsteking bilspieren

Slijmbeursontsteking bilspieren

Wat te doen tegen slijmbeursontsteking van de bilspierenIschiale bursitis is een ontsteking, waarbij de benige gebieden onder de billen opzwellen en pijn doen. Tussen de gewrichten en pezen van het bekken bevinden zich kleine zakjes vloeistof om ze te helpen goed te...

Krachttraining

Krachttraining

Wat is krachttraining?   Krachttraining, ook wel weerstandstraining genoemd, is een belangrijk onderdeel van elke fitnessroutine. Het helpt je sterker te worden en bouwt ook het uithoudingsvermogen van de spieren op. Bij krachttraining beweeg je je lichaam tegen een...

Tabata

Tabata

Wil je afvallen? Flexibiliteit verhogen of spieren opbouwen? Er zijn talloze trainingsstijlen die je te helpen je beweegdoelen te bereiken. Het is leuk om eens een nieuw programma toe te voegen aan je training. De Tabata workout!Tabata is een geweldige ​​snelle...

Heup oefeningen

Heup oefeningen

De heup is een belangrijk gewichtsdragend gewricht in het lichaam en is verantwoordelijk voor veel functionele activiteiten zoals lopen en rennen, zitten en staan en traplopen. Door je heupen sterk en beweeglijk te houden, kan heuppijn en knieklachten voorkomen...