Oefeningen lichaamshouding

Deze oefeningen zijn goed om te doen! 

Sta je de hele dag? Voel je dat je last van je lichaam krijgt? Dan zijn de oefeningen lichaamshouding goed voor je om te doen!

Langdurig staan voor je werk bijvoorbeeld? Dan is het belangrijk om elke 45 minuten een oefening te doen. Voor jou heb ik 3 oefeningen gemaakt die jou helpen wanneer je langdurig moet staan.

Lichaamshouding

Tensor fasciae latae stretch

  • Sta met je benen naast elkaar
  • Kruis je linkerbeen achter je rechterbeen langs
  • En je linker bovenarm strek je omhoog en je houd met je andere arm je linker elleboog vast
  • Je buigt nu 2 tot 3 seconde naar rechts
  • Je voelt de rek in je linkerzij

Herhaal deze stappen ook met je rechterbeen en probeer elke kant 6 tot 8 keer te stretchen

Standing Cross Over Leg

  • Sta rechtop met je benen naast elkaar
  • Kruis je linkerbeen voor je rechterbeen langs
  • Buig rustig naar voren en laat je armen ontspannen naar beneden zakken
  • Als het lukt pak je je voet vast en hou deze houding enkele seconden vast

Wissel van been welke je voorlangs kruist. En herhaal deze oefening ook 6 tot 8 keer.

 

Kozak squat

  • Ga met je benen wijd staan
  • Buig je ene been en zet je andere been gestrekt schuin neer
  • Maak een squat, zo diep als mogelijk
  • Blijf laag en buig naar je andere been
  • Elke keer blijft één been gestrekt

Herhaal deze oefening 8 tot 10 keer

Verschil diabetes type 1 en diabetes type 2

Verschil diabetes type 1 en diabetes type 2

Wat is het verschil tussen diabetes type 1 en type 2?Op dit moment hebben meer dan één miljoen Nederlanders diabetes type 1 of type 2 of suikerziekte. Om tijdig met een aangepaste behandeling te kunnen starten, is het belangrijk dat je de symptomen en dus de...

Push Up, waarom is deze oefening zo moeilijk

Push Up, waarom is deze oefening zo moeilijk

Wat train je met Push Ups?  Veel mensen worstelen met het uitvoeren van een Push Up. Redenen voor deze uitdaging zijn onder meer gewrichtspijn, krachttekorten en onvoldoende training. Als je worstelt met een push-up, kun je oefeningen doen om je borstkas te versterken...

Welke krachtoefeningen thuis kun je doen? Lees hier 12 oefeningen!

Welke krachtoefeningen thuis kun je doen? Lees hier 12 oefeningen!

Krachttraining, ook wel weerstandstraining genoemd, is een belangrijk onderdeel van ons dagelijks leven. Het helpt je sterker te worden en bouwt ook spieruithoudingsvermogen op. Bij krachttraining beweeg je je lichaam tegen een weerstand in, zoals: je lichaamsgewicht...