Oefeningen lichaamshouding

Deze oefeningen zijn goed om te doen! 

Sta je de hele dag? Voel je dat je last van je lichaam krijgt? Dan zijn de oefeningen lichaamshouding goed voor je om te doen!

Langdurig staan voor je werk bijvoorbeeld? Dan is het belangrijk om elke 45 minuten een oefening te doen. Voor jou heb ik 3 oefeningen gemaakt die jou helpen wanneer je langdurig moet staan.

Lichaamshouding

Tensor fasciae latae stretch

  • Sta met je benen naast elkaar
  • Kruis je linkerbeen achter je rechterbeen langs
  • En je linker bovenarm strek je omhoog en je houd met je andere arm je linker elleboog vast
  • Je buigt nu 2 tot 3 seconde naar rechts
  • Je voelt de rek in je linkerzij

Herhaal deze stappen ook met je rechterbeen en probeer elke kant 6 tot 8 keer te stretchen

Standing Cross Over Leg

  • Sta rechtop met je benen naast elkaar
  • Kruis je linkerbeen voor je rechterbeen langs
  • Buig rustig naar voren en laat je armen ontspannen naar beneden zakken
  • Als het lukt pak je je voet vast en hou deze houding enkele seconden vast

Wissel van been welke je voorlangs kruist. En herhaal deze oefening ook 6 tot 8 keer.

 

Kozak squat

  • Ga met je benen wijd staan
  • Buig je ene been en zet je andere been gestrekt schuin neer
  • Maak een squat, zo diep als mogelijk
  • Blijf laag en buig naar je andere been
  • Elke keer blijft één been gestrekt

Herhaal deze oefening 8 tot 10 keer

Hoe juist te ademen: Het belang van een goede ademhaling

Hoe juist te ademen: Het belang van een goede ademhaling

Het is geen geheim dat onze stressniveaus, werkgewoonten en persoonlijke relaties een serieuze impact kunnen hebben op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Maar wist je dat hoe we ademen ook een directe invloed heeft op ons algehele welzijn?Zelfzorg is een...

waarom is de verzorging van je hamstrings belangrijk?

waarom is de verzorging van je hamstrings belangrijk?

Als je denkt aan de spieren in je lichaam, denk je waarschijnlijk niet aan je hamstrings. Het is niet bepaald een glamoureuze spiergroep. Ze worden immers niet voor niets "verborgen" spieren genoemd. Deze spieren zitten aan de achterkant van je bovenbenen en worden...

Beste oefeningen voor bilspieren te ontwikkelen

Beste oefeningen voor bilspieren te ontwikkelen

De gluteus maximus is de grootste spier in het menselijk lichaam. Sterker nog, studies tonen aan dat de gluteus maximus de grootste spier is bij bijna alle zoogdieren. Het is dus veilig om te zeggen dat deze spieren behoorlijk belangrijk zijn en versterkt moeten...

9 Redenen waarom je echt een hometrainer moet kopen

9 Redenen waarom je echt een hometrainer moet kopen

Wil je afvallen en fitter worden? Dan is een hometrainer één van je beste vrienden. Het is een compact apparaat dat je kan helpen je lichaam te krijgen zoals je wilt zonder naar de sportschool te gaan.   [button...