Oefeningen lichaamshouding

Sta je de hele dag? Voel je dat je last van je lichaam krijgt? Dan zijn de oefeningen lichaamshouding goed voor je om te doen!

Langdurig staan voor je werk bijvoorbeeld? Dan is het belangrijk om elke 45 minuten een oefening te doen. Voor jou heb ik 3 oefeningen gemaakt die jou helpen wanneer je langdurig moet staan.

Tensor fasciae latae stretch

  • Sta met je benen naast elkaar
  • Kruis je linkerbeen achter je rechterbeen langs
  • En je linker bovenarm strek je omhoog en je houd met je andere arm je linker elleboog vast
  • Je buigt nu 2 tot 3 seconde naar rechts
  • Je voelt de rek in je linkerzij

Herhaal deze stappen ook met je rechterbeen en probeer elke kant 6 tot 8 keer te stretchen

Standing Cross Over Leg

  • Sta rechtop met je benen naast elkaar
  • Kruis je linkerbeen voor je rechterbeen langs
  • Buig rustig naar voren en laat je armen ontspannen naar beneden zakken
  • Als het lukt pak je je voet vast en hou deze houding enkele seconden vast

Wissel van been welke je voorlangs kruist. En herhaal deze oefening ook 6 tot 8 keer.

 

Kozak squat

  • Ga met je benen wijd staan
  • Buig je ene been en zet je andere been gestrekt schuin neer
  • Maak een squat, zo diep als mogelijk
  • Blijf laag en buig naar je andere been
  • Elke keer blijft één been gestrekt

Herhaal deze oefening 8 tot 10 keer

Afslankreceptenbijbel, het ultieme afslankprogramma

Afslankreceptenbijbel, het ultieme afslankprogramma

Afvallen én lekker eten, door de afslankreceptenbijbel   Meestal begin je vol goede moet met een nieuw dieet. Misschien had je er over gelezen op internet of heeft een kennis je een tip gegeven. In de eerste weken lukt het je om af te vallen en heb je er vertrouwen in...

Yoga, leer de basisoefeningen en houding

Yoga, leer de basisoefeningen en houding

Yoga voor beginners, stap voor stap   Hoe je het ook draait of keert, we leven in een hectische maatschappij waarin heel wat veranderingen op til staan. Voor heel wat mensen zorgt dit voor heel wat stress en is men toe aan meer energie en ontspanning. Yogaoefeningen...

Van onrust naar kracht

Van onrust naar kracht

  Van onrust naar acceptatie   Heb je het gevoel dat je niet gefocust bent? Dat je energie er wel is maar alle kanten opgaat? Of merk je dat je moe wordt maar toch bijna niets bereikt? Heb je een algemeen gevoel van onrust en ongerichtheid? In de huidige complexe...

Fitnessbal, met deze swiss ball train je stabiliserende spieren!

Fitnessbal, met deze swiss ball train je stabiliserende spieren!

Gebruik een fitnessbal   Sporten met een fitnessbal is een populaire manier om actief te blijven, vooral in deze huidige tijd. Ze kunnen worden gebruikt voor verschillende fitnessgerelateerde activiteiten, zoals balanstraining of buikspieroefeningen!...