Oefeningen Armspieren

Wil je meer kracht in je armen? Welke oefeningen zijn geschikt om meer kracht in je armen te krijgen?

Lees hier welke oefeningen zeer geschikt zijn om thuis te doen.

Push Up to Knee

  • Leun met één hand op een medicineball
  • Met andere hand leun je op de grond
  • Leun met je voeten rechtop je tenen op de grond
  • Je lichaam is horizontaal recht
  • Beweeg je tegenovergestelde knie van de hand die op de bal leunt, naar je elleboog
  • Wissel dit af met ander hand en been

Dippen

De oefening Dippen is gericht op de triceps en versterkt tegelijk ook de schouders, borst en rug

  • Neem een bank of stoel waar je op kunt steunen
  • Plaats je handen op de bank of stoel waarbij je met je rug naar de bank of stoel gekeerd bent
  • Rust op de muis van je handen
  • Je handen staan op dezelfde hoogte als je knieën
  • Zak met je lichaam naar beneden en kom weer langzaam omhoog

Herhaal deze beweging in een rustig tempo 15 keer. Dit is één set. Herhaal deze set 4 keer en neem 5 tellen rust tussen elke set.

Push up

De Push Up oefening richt zich voornamelijk op de borst en triceps en versterkt ook de schouders en de biceps.

  • Plaats je handen dicht naast elkaar ongeveer in het midden van je bovenlichaam
  • Rust op de muis van je handen
  • Kom met je lichaam naar je handen en druk jezelf weer omhoog
  • Druk jezelf net zolang weg totdat je armen bijna gestrekt zijn en laat je weer zakken

Herhaal deze beweging in een rustig tempo 10 keer. Dit is één set. Herhaal deze set 4 keer en neem 5 tellen rust tussen elke set.

oefeningen borstspieren, push up

Bicep Curls

  • Ga ontspannen staan
  • Trek je navel in en blijf rustig door je buik ademenen
  • Pak in iedere hand een dumbell
  • Houd je armen in een hoek van 90 graden naar voren
  • Breng je armen naar je borst
  • En weer terug naar een hoek van 90 graden

Herhaal deze beweging in een rustig tempo 15 keer. Dit is één set. Herhaal deze set 4 keer en neem 5 tellen rust tussen elke set.

Tricep Extensions

  • Ga in een ontspannen houding staan
  • Gebruik een dumbbell met een gewicht welke het beste bij je past
  • Breng de dumbbell boven je hoofd en laat deze rustig zakken tot je schouderbladen
  • Breng de dumbbell weer omhoog
  • Je bovenarmen en ellebogen houdt je recht langs je gezicht

Battle Rope

Maak golvende bewegingen, door om en om je armen op en neer te bewegen. Zet je ellebogen in zij en houd deze zoveel als mogelijk in je zij. Ook kun je 2 armen tegelijkertijd op en neer bewegen.

Sexy Arms?

5 oefeningen naar strakke armen

Wil je deze zomer er getraind uitzien in een strapless jurk? Of dat ene mouwloze topje aan? Beetje bij beetje komt de zomer er weer aan. Dit is daarom hét moment om je sportschema op te starten! [lees meer…]

Sexy Arms, zomer

Zomer

Wat is een goede lichaamshouding?

Wat is een goede lichaamshouding en wat kan ik aan mijn lichaamshouding verbeteren? En waarom is een goede lichaamshouding zo belangrijk? Een goede lichaamshouding is meer dan er goed uitzien! [lees meer…]

Lichaamshouding

Armspieren!

Het vormen van een sterk bovenlichaam is essentieel voor uw algehele conditie. Voor een gezonde en actieve levensstijl, moeten uw trainingen gericht zijn op uw armen, schouders, borst en rug [lees meer…]

armspieren