Wat is een goede indicator om mijn trainingsintensiteit te volgen?

mrt 13, 2021

Trainingsintensiteit

Wil je het beste uit je workouts halen? Hoe kun je inschatten hoe ver je kunt gaan zonder geavanceerd meetapparatuur? Dan is deze RPE schaal een ideale indicator om bij jezelf te meten hoe hoog je trainingsintensiteit is.

 

Beoordeling van waargenomen inspanning (RPE) is een veel gebruikte en betrouwbare indicator om de trainingsintensiteit te volgen en te begeleiden. Met deze schaal kun je subjectief het inspanningsniveau beoordelen tijdens een inspanning. Ontwikkeld door Gunnar Borg, wordt het vaak ook wel de Borgschaal genoemd.

Twee RPE-schalen worden vaak gebruikt:

  1. de originele Borg-schaal of categorieschaal (schaal 6 tot 20), en
  2. de herziene categorie-ratio-schaal (schaal van 0 tot 10).

De oorspronkelijke schaal is ontwikkeld bij gezonde personen om te correleren met de hartslagfrequentie van de training (bijv. RPE 15 zou een hartslag van 150 bpm benaderen). Om personen in staat te stellen de terminologie beter te begrijpen is later deze categorie-ratio-schaal ontwikkeld.

Zowel de originele (schaal 6-20) als de herziene categorie-ratio (schaal 0-10) worden in de klinische praktijk gebruikt om de ervaren inspanning te meten, maar ook voor sportinstructeurs is deze manier van meten een hele simpele manier om te ervaren hoeveel iemand in een workout nog kan geven.
Ondanks dat het een subjectieve maatstaf is voor de trainingsintensiteit, bieden RPE-schalen bij correct gebruik waardevolle informatie.

De basis van RPE is perceptie, dus “waargenomen” inspanning. Dit principe houdt in dat er een niveau van zelfbewustzijn is dat vereist is om de schaal bruikbaar te maken.

Als je kijkt naar de schaal zoals hieronder is afgebeeld, kun je zelf redelijk een inschatting maken hoeveel inspanning je levert en hoeveel inspanning je eventueel nog zou kunnen leveren tijdens een workout.

Rate-of-Perceived-Exertion, trainingsintensiteit
Verschil diabetes type 1 en diabetes type 2

Verschil diabetes type 1 en diabetes type 2

Wat is het verschil tussen diabetes type 1 en type 2?Op dit moment hebben meer dan één miljoen Nederlanders diabetes type 1 of type 2 of suikerziekte. Om tijdig met een aangepaste behandeling te kunnen starten, is het belangrijk dat je de symptomen en dus de...

Push Up, waarom is deze oefening zo moeilijk

Push Up, waarom is deze oefening zo moeilijk

Wat train je met Push Ups?  Veel mensen worstelen met het uitvoeren van een Push Up. Redenen voor deze uitdaging zijn onder meer gewrichtspijn, krachttekorten en onvoldoende training. Als je worstelt met een push-up, kun je oefeningen doen om je borstkas te versterken...

Welke krachtoefeningen thuis kun je doen? Lees hier 12 oefeningen!

Welke krachtoefeningen thuis kun je doen? Lees hier 12 oefeningen!

Krachttraining, ook wel weerstandstraining genoemd, is een belangrijk onderdeel van ons dagelijks leven. Het helpt je sterker te worden en bouwt ook spieruithoudingsvermogen op. Bij krachttraining beweeg je je lichaam tegen een weerstand in, zoals: je lichaamsgewicht...

Heleen van Cronenberg, Beweegcoach op locatieHeleen van Cronenberg

Niet voor iedereen is sporten of bewegen vanzelfsprekend. Soms omdat er geen passend aanbod beschikbaar is of het is simpelweg een te grote drempel om daadwerkelijk de stap te maken om te gaan bewegen. Terwijl sporten zo lekker is. Ik weet en voel elke dag wat het mij oplevert om in beweging te zijn! En daarbij wil ik mensen helpen!

Bekijk alle berichten

0 reacties

Wil jij je weer fit voelen? Herken jij jezelf hierin?

 

  • Je weer fit, energiek en gezond wil voelen
  • Je op een laagdrempelige manier aan de slag wilt gaan met bewegen
  • Op een praktische manier wilt bewegen
  • Je consistent aan de slag wilt gaan, en bewegen in je routine wil krijgen
  • Het fijn vindt om met een programma mee te doen
  • Je die stok achter de deur nodig hebt
  • Je geen fan bent van de sportschool, maar wel graag in beweging wil komen
  • Uit de vicieuze cirkel wilt stappen naar een gezond en energiek leven

Eenmalige, unieke aanbieding: 40% korting!

 

 

Twaalf video trainingen, die jou helpen om een start te maken met krachttraining.

Nu van € 46,- voor slechts € 27,-

 

Ja, ik wil deze video’s met korting ontvangen