Wat is een goede indicator om mijn trainingsintensiteit te volgen?

mrt 13, 2021

Trainingsintensiteit

Wil je het beste uit je workouts halen? Hoe kun je inschatten hoe ver je kunt gaan zonder geavanceerd meetapparatuur? Dan is deze RPE schaal een ideale indicator om bij jezelf te meten hoe hoog je trainingsintensiteit is.

 

Beoordeling van waargenomen inspanning (RPE) is een veel gebruikte en betrouwbare indicator om de trainingsintensiteit te volgen en te begeleiden. Met deze schaal kun je subjectief het inspanningsniveau beoordelen tijdens een inspanning. Ontwikkeld door Gunnar Borg, wordt het vaak ook wel de Borgschaal genoemd.

Twee RPE-schalen worden vaak gebruikt:

  1. de originele Borg-schaal of categorieschaal (schaal 6 tot 20), en
  2. de herziene categorie-ratio-schaal (schaal van 0 tot 10).

De oorspronkelijke schaal is ontwikkeld bij gezonde personen om te correleren met de hartslagfrequentie van de training (bijv. RPE 15 zou een hartslag van 150 bpm benaderen). Om personen in staat te stellen de terminologie beter te begrijpen is later deze categorie-ratio-schaal ontwikkeld.

Zowel de originele (schaal 6-20) als de herziene categorie-ratio (schaal 0-10) worden in de klinische praktijk gebruikt om de ervaren inspanning te meten, maar ook voor sportinstructeurs is deze manier van meten een hele simpele manier om te ervaren hoeveel iemand in een workout nog kan geven.
Ondanks dat het een subjectieve maatstaf is voor de trainingsintensiteit, bieden RPE-schalen bij correct gebruik waardevolle informatie.

De basis van RPE is perceptie, dus “waargenomen” inspanning. Dit principe houdt in dat er een niveau van zelfbewustzijn is dat vereist is om de schaal bruikbaar te maken.

Als je kijkt naar de schaal zoals hieronder is afgebeeld, kun je zelf redelijk een inschatting maken hoeveel inspanning je levert en hoeveel inspanning je eventueel nog zou kunnen leveren tijdens een workout.

Rate-of-Perceived-Exertion, trainingsintensiteit
Slijmbeursontsteking bilspieren

Slijmbeursontsteking bilspieren

Wat te doen tegen slijmbeursontsteking van de bilspierenIschiale bursitis is een ontsteking, waarbij de benige gebieden onder de billen opzwellen en pijn doen. Tussen de gewrichten en pezen van het bekken bevinden zich kleine zakjes vloeistof om ze te helpen goed te...

Krachttraining

Krachttraining

Wat is krachttraining?   Krachttraining, ook wel weerstandstraining genoemd, is een belangrijk onderdeel van elke fitnessroutine. Het helpt je sterker te worden en bouwt ook het uithoudingsvermogen van de spieren op. Bij krachttraining beweeg je je lichaam tegen een...

Tabata

Tabata

Wil je afvallen? Flexibiliteit verhogen of spieren opbouwen? Er zijn talloze trainingsstijlen die je te helpen je beweegdoelen te bereiken. Het is leuk om eens een nieuw programma toe te voegen aan je training. De Tabata workout!Tabata is een geweldige ​​snelle...

Heup oefeningen

Heup oefeningen

De heup is een belangrijk gewichtsdragend gewricht in het lichaam en is verantwoordelijk voor veel functionele activiteiten zoals lopen en rennen, zitten en staan en traplopen. Door je heupen sterk en beweeglijk te houden, kan heuppijn en knieklachten voorkomen...

Heleen van Cronenberg, Beweegcoach op locatieHeleen van Cronenberg

Niet voor iedereen is sporten of bewegen vanzelfsprekend. Soms omdat er geen passend aanbod beschikbaar is of het is simpelweg een te grote drempel om daadwerkelijk de stap te maken om te gaan bewegen. Terwijl sporten zo lekker is. Ik weet en voel elke dag wat het mij oplevert om in beweging te zijn! En daarbij wil ik mensen helpen!

Bekijk alle berichten

0 reacties