Wat is een goede indicator om mijn trainingsintensiteit te volgen?

mrt 13, 2021

Trainingsintensiteit

Wil je het beste uit je workouts halen? Hoe kun je inschatten hoe ver je kunt gaan zonder geavanceerd meetapparatuur? Dan is deze RPE schaal een ideale indicator om bij jezelf te meten hoe hoog je trainingsintensiteit is.

 

Beoordeling van waargenomen inspanning (RPE) is een veel gebruikte en betrouwbare indicator om de trainingsintensiteit te volgen en te begeleiden. Met deze schaal kun je subjectief het inspanningsniveau beoordelen tijdens een inspanning. Ontwikkeld door Gunnar Borg, wordt het vaak ook wel de Borgschaal genoemd.

Twee RPE-schalen worden vaak gebruikt:

  1. de originele Borg-schaal of categorieschaal (schaal 6 tot 20), en
  2. de herziene categorie-ratio-schaal (schaal van 0 tot 10).

De oorspronkelijke schaal is ontwikkeld bij gezonde personen om te correleren met de hartslagfrequentie van de training (bijv. RPE 15 zou een hartslag van 150 bpm benaderen). Om personen in staat te stellen de terminologie beter te begrijpen is later deze categorie-ratio-schaal ontwikkeld.

Zowel de originele (schaal 6-20) als de herziene categorie-ratio (schaal 0-10) worden in de klinische praktijk gebruikt om de ervaren inspanning te meten, maar ook voor sportinstructeurs is deze manier van meten een hele simpele manier om te ervaren hoeveel iemand in een workout nog kan geven.
Ondanks dat het een subjectieve maatstaf is voor de trainingsintensiteit, bieden RPE-schalen bij correct gebruik waardevolle informatie.

De basis van RPE is perceptie, dus “waargenomen” inspanning. Dit principe houdt in dat er een niveau van zelfbewustzijn is dat vereist is om de schaal bruikbaar te maken.

Als je kijkt naar de schaal zoals hieronder is afgebeeld, kun je zelf redelijk een inschatting maken hoeveel inspanning je levert en hoeveel inspanning je eventueel nog zou kunnen leveren tijdens een workout.

Rate-of-Perceived-Exertion, trainingsintensiteit

Burpees

Burpees

Ben je op zoek naar een nieuwe manier om in vorm te komen?   Als je sterker, slanker en gezonder wilt worden, dan is het tijd om elke dag burpees te gaan doen! Het maakt niet uit of je net begint of al in topvorm bent - iedereen kan profiteren van het toevoegen...

Klaar voor de wintersport?

Klaar voor de wintersport?

Binnenkort op wintersport?    Wintersporten is een prachtig uitje, maar ook inspannend. Om je voor te bereiden op de wintersport heb ik dit artikel voor jou geschreven. Met als doel dat je met een goede conditie en sterke spieren naar de wintersport kunt! Een...

Stoptober

Stoptober

Stoptober: Stop met roken! Stoptober is een campagne die mensen aanmoedigt om in de maand oktober te stoppen met roken. Stop met roken! Elk jaar in oktober start deze campagne die je leven kan redden van tabaksgerelateerde ziekten zoals longkanker of COPD.Wil je...

Wat zijn de beste halters en dumbbells?

Wat zijn de beste halters en dumbbells?

Als je strakke armen wilt krijgen of spieren wilt opbouwen, kan het gebruik van dumbbells een uitstekende trainingsoptie zijn, omdat ze gericht zijn op specifieke delen van je lichaam, afhankelijk van waar je ze vasthoudt tijdens het sporten!  Wat is een...

Heleen van Cronenberg, Beweegcoach op locatieHeleen van Cronenberg

Niet voor iedereen is sporten of bewegen vanzelfsprekend. Soms omdat er geen passend aanbod beschikbaar is of het is simpelweg een te grote drempel om daadwerkelijk de stap te maken om te gaan bewegen. Terwijl sporten zo lekker is. Ik weet en voel elke dag wat het mij oplevert om in beweging te zijn! En daarbij wil ik mensen helpen!

Bekijk alle berichten

0 reacties