Wat is een goede indicator om mijn trainingsintensiteit te volgen?

mrt 13, 2021

Trainingsintensiteit

Wil je het beste uit je workouts halen? Hoe kun je inschatten hoe ver je kunt gaan zonder geavanceerd meetapparatuur? Dan is deze RPE schaal een ideale indicator om bij jezelf te meten hoe hoog je trainingsintensiteit is.

 

Beoordeling van waargenomen inspanning (RPE) is een veel gebruikte en betrouwbare indicator om de trainingsintensiteit te volgen en te begeleiden. Met deze schaal kun je subjectief het inspanningsniveau beoordelen tijdens een inspanning. Ontwikkeld door Gunnar Borg, wordt het vaak ook wel de Borgschaal genoemd.

Twee RPE-schalen worden vaak gebruikt:

  1. de originele Borg-schaal of categorieschaal (schaal 6 tot 20), en
  2. de herziene categorie-ratio-schaal (schaal van 0 tot 10).

De oorspronkelijke schaal is ontwikkeld bij gezonde personen om te correleren met de hartslagfrequentie van de training (bijv. RPE 15 zou een hartslag van 150 bpm benaderen). Om personen in staat te stellen de terminologie beter te begrijpen is later deze categorie-ratio-schaal ontwikkeld.

Zowel de originele (schaal 6-20) als de herziene categorie-ratio (schaal 0-10) worden in de klinische praktijk gebruikt om de ervaren inspanning te meten, maar ook voor sportinstructeurs is deze manier van meten een hele simpele manier om te ervaren hoeveel iemand in een workout nog kan geven.
Ondanks dat het een subjectieve maatstaf is voor de trainingsintensiteit, bieden RPE-schalen bij correct gebruik waardevolle informatie.

De basis van RPE is perceptie, dus “waargenomen” inspanning. Dit principe houdt in dat er een niveau van zelfbewustzijn is dat vereist is om de schaal bruikbaar te maken.

Als je kijkt naar de schaal zoals hieronder is afgebeeld, kun je zelf redelijk een inschatting maken hoeveel inspanning je levert en hoeveel inspanning je eventueel nog zou kunnen leveren tijdens een workout.

Rate-of-Perceived-Exertion, trainingsintensiteit
Afslankreceptenbijbel, het ultieme afslankprogramma

Afslankreceptenbijbel, het ultieme afslankprogramma

Afvallen én lekker eten, door de afslankreceptenbijbel   Meestal begin je vol goede moet met een nieuw dieet. Misschien had je er over gelezen op internet of heeft een kennis je een tip gegeven. In de eerste weken lukt het je om af te vallen en heb je er vertrouwen in...

Yoga, leer de basisoefeningen en houding

Yoga, leer de basisoefeningen en houding

Yoga voor beginners, stap voor stap   Hoe je het ook draait of keert, we leven in een hectische maatschappij waarin heel wat veranderingen op til staan. Voor heel wat mensen zorgt dit voor heel wat stress en is men toe aan meer energie en ontspanning. Yogaoefeningen...

Van onrust naar kracht

Van onrust naar kracht

  Van onrust naar acceptatie   Heb je het gevoel dat je niet gefocust bent? Dat je energie er wel is maar alle kanten opgaat? Of merk je dat je moe wordt maar toch bijna niets bereikt? Heb je een algemeen gevoel van onrust en ongerichtheid? In de huidige complexe...

Fitnessbal, met deze swiss ball train je stabiliserende spieren!

Fitnessbal, met deze swiss ball train je stabiliserende spieren!

Gebruik een fitnessbal   Sporten met een fitnessbal is een populaire manier om actief te blijven, vooral in deze huidige tijd. Ze kunnen worden gebruikt voor verschillende fitnessgerelateerde activiteiten, zoals balanstraining of buikspieroefeningen!...

Heleen van Cronenberg, Beweegcoach op locatieHeleen van Cronenberg

Niet voor iedereen is sporten of bewegen vanzelfsprekend. Soms omdat er geen passend aanbod beschikbaar is of het is simpelweg een te grote drempel om daadwerkelijk de stap te maken om te gaan bewegen. Terwijl sporten zo lekker is. Ik weet en voel elke dag wat het mij oplevert om in beweging te zijn! En daarbij wil ik mensen helpen!

Bekijk alle berichten

0 reacties