Wil je binnenkort weer fit zijn om te gaan surfen?
Een surfer heeft uithoudingsvermogen nodig en kan tijdens het surfen op allerlei mogelijke manieren draaien én stabiliseren. Ook heb je veel kracht nodig en explosiviteit om de golven te kunnen weerstaan!
Werken aan deze 3 dingen is een must!
- Uithoudingsvermogen
- Rotatiekracht en stabiliteit
- Kracht en explosiviteit
Uithoudingsvermogen om je conditie te verbeteren of op peil te houden. Het grootste gedeelte van surfen ben je aan het peddelen. Je moet lang kunnen peddelen tegen de stroming in, of de brekende golven in de branding. Je zult dus aan je uithoudingsvermogen moeten werken. Trainen om lang te kunnen blijven peddelen. En daarmee ook lang te kunnen blijven genieten van de zee.
Rotatiekracht en stabiliteit Op alle mogelijke manieren zouden we ons lichaam moeten kunnen stabiliseren en roteren. In de zee op je board is dit een hele belangrijke kracht. Het maakt het surfen zoveel makkelijker wanneer je core goed getraind is. Van peddelen tot de stand-up, sturen en bochten maken. Je zult er zoveel profijt van hebben, als je hierin goed getraind ben. Train dus regelmatig je core en combineer deze door af te wisselen met statische oefeningen en dynamische rotatieoefeningen.
Kracht en explosiviteit De g-krachten die we moeten opvangen tijdens onze surfsessies zijn enorm. Daarom heb je veel kracht nodig in je onderlichaam. Werk aan je kracht door regelmatig beenspier oefeningen te doen en deze ook regelmatig te combineren met explosieve oefeningen.
==>> Start nu met krachttraining, om straks sterke spieren te hebben in de zee!
Werk je al aan deze elementen of kan je nog wat verbeteren in je trainingsprogramma? Hieronder vindt je oefeningen die hierbij horen. Herhaal deze regelmatig!
Lunges
- Ga ontspannen staan met je voeten op schouderbreedte
- Houd je handen in je zij
- Zet met je linkerbeen een flinke stap naar voren
- Je voorste been, linkerbeen buig je 90 graden. Let hierbij op dat je knie niet over je tenen gaat
- Zak met je rechterbeen naar de grond
- Kom weer terug en ga weer ontspannen staan
- Zet vervolgens je rechterbeen met een flinke stap naar voren
- Nu buig je je rechterbeen 90 graden. Let hier ook weer op dat je knie niet over je tenen gaan
- Kom weer terug en ga weer ontspannen staan
Dit is één set. Herhaal dit dat elke been 10 keer een stap naar voren zet. En herhaal uiteindelijk deze set 4 keer.
Air Squat
- Ga staan met de voeten op ongeveer schouderbreedte.
- Hou de armen gekruist voor de borst of strek de armen uit naar voren
- Zak rustig omlaag alsof je op een stoel gaat zitten die ieder moment weggetrokken kan worden.
- Eindig op het punt waarop de (bovenkant van de) benen parallel is aan de vloer.
- Duw jezelf omhoog door je voeten krachtig in de vloer de drukken
- Door de armen naar voren te houden verandert de balans, hoef je minder naar voren te buigen en wordt de onderrug minder belast.
Voeten kloksgewijs
Met deze oefening train je je stabiliteit.
- Houd je buikspieren aangespannen
- Je staat in de positie alsof je de lange gaat uitvoeren
- Je staat op je linkerbeen, deze knie staat recht naar voren
- Houdt je heup en billen naar achteren
- Probeer zo laag als mogelijk
- Tap met je rechtervoet met de klok mee
- Tap eerst naar 1 uur, dan tap je naar 2 uur
- Dit doe je kloksgewijs tot aan 8 of 9 uur
- Deze oefening herhaal je met je andere voet
Herhaal deze oefening voor beiden benen 3x
Crawling
- Ga op de grond op je handen en voeten staan
- Houd je heup en billen omlaag
- Kruip op handen en voeten naar voren
- Probeer zo laag mogelijk te blijven.
- En houd je lichaam recht, ga niet zwalken met je heupen
- Kruip naar voren en naar achteren
