Full Body Beginner – Level 1
Trainingsschema voor beginners
Reverse Lunge + Shoulder Press
In één hand neem je een dumbbell. Je maakt eerst de Reverse Lunge. Dat is een Lunge waarbij je een stap achteruit doet. Je maakt de lunge en komt weer terug in beginpositie. Je tegenovergestelde knie beweeg je omhoog en tegelijkertijd strek je je arm met de dumbbell omhoog.
Dumbbell Swing
Je neemt in één hand een dumbbell vast en deze zwaai je met een explosieve stoot vanuit je heupen naar voren tot aan borsthoogte. Je zwaait weer omlaag, op het moment dat je weer omhoog gaat wissel je de dumbbell van arm. en herhaal je de oefening opnieuw met je andere hand.
Push Up + Wide Climber Tap
Maak een push up en wanneer je weer omhoog komt, beweeg je van één been je knie tot naast je armen. De volgende beweging je andere been.
Front Squat + rotational press
Maak een gewone squat met één dumbbell in je handen. Wanneer je weer omhoog komt vanuit de squat, draai je je romp een kwartslag en je duwt de dumbbell omhoog.
Plank + Row
Lig in een plank houding met één arm maak je een roeibeweging met een dumbbell van beneden naar boven totaan je zij.
