Trainingsschema Beginner

Full Body Beginner – Level 1

Trainingsschema voor beginners

Reverse Lunge + Shoulder Press

In één hand neem je een dumbbell. Je maakt eerst de Reverse Lunge. Dat is een Lunge waarbij je een stap achteruit doet. Je maakt de lunge en komt weer terug in beginpositie. Je tegenovergestelde knie beweeg je omhoog en tegelijkertijd strek je je arm met de dumbbell omhoog.

Dumbbell Swing

Je neemt in één hand een dumbbell vast en deze zwaai je met een explosieve stoot vanuit je heupen naar voren tot aan borsthoogte. Je zwaait weer omlaag, op het moment dat je weer omhoog gaat wissel je de dumbbell van arm. en herhaal je de oefening opnieuw met je andere hand.

Push Up + Wide Climber Tap

Maak een push up en wanneer je weer omhoog komt, beweeg je van één been je knie tot naast je armen. De volgende beweging je andere been.

Front Squat + rotational press

Maak een gewone squat met één dumbbell in je handen. Wanneer je weer omhoog komt vanuit de squat, draai je je romp een kwartslag en je duwt de dumbbell omhoog.

Plank + Row

Lig in een plank houding met één arm maak je een roeibeweging met een dumbbell van beneden naar boven totaan je zij.

Trainingsschema beginner
Aloe vera, gezonde levensstijl voor meer welzijn

Aloe vera, gezonde levensstijl voor meer welzijn

Gezonde levensstijl voor meer welzijnIn de hedendaagse snel veranderende wereld, waarin we voortdurend jongleren met meerdere verantwoordelijkheden en dagelijkse eisen, is het gemakkelijk om overweldigd en uitgeput te raken. De constante druk kan een negatieve invloed...

5 stoeloefeningen voor senioren

5 stoeloefeningen voor senioren

Stoeloefeningen voor senioren om kracht en mobiliteit te verbeterenAls we ouder worden, wordt het steeds belangrijker om onze fysieke gezondheid prioriteit te geven en een actieve levensstijl te behouden. Echter, bepaalde beperkingen kunnen het moeilijk maken voor...

Gewicht van spieren, lichaamssamenstelling

Gewicht van spieren, lichaamssamenstelling

Ben je het zat om op de weegschaal te stappen en ontmoedigd te raken door het getal dat je ziet? Dan is het tijd om je mindset te veranderen en je te richten op wat er echt toe doet - begrijpen waarom spieren zwaarder wegen dan vet. In dit artikel ontrafelen we het...

8 beste oefeningen voor armspieren

8 beste oefeningen voor armspieren

8 effectieve workouts voor armspierenAls sportliefhebber weet ik dat sterke en slanke armen een belangrijk onderdeel zijn van een gezond en fit lichaam. In dit artikel ga ik je laten zien hoe je je arm spieren effectief kunt trainen om sterkere en slankere armen te...