Trainingsschema Beginner

Full Body Beginner – Level 1

Trainingsschema voor beginners

Reverse Lunge + Shoulder Press

In één hand neem je een dumbbell. Je maakt eerst de Reverse Lunge. Dat is een Lunge waarbij je een stap achteruit doet. Je maakt de lunge en komt weer terug in beginpositie. Je tegenovergestelde knie beweeg je omhoog en tegelijkertijd strek je je arm met de dumbbell omhoog.

Dumbbell Swing

Je neemt in één hand een dumbbell vast en deze zwaai je met een explosieve stoot vanuit je heupen naar voren tot aan borsthoogte. Je zwaait weer omlaag, op het moment dat je weer omhoog gaat wissel je de dumbbell van arm. en herhaal je de oefening opnieuw met je andere hand.

Push Up + Wide Climber Tap

Maak een push up en wanneer je weer omhoog komt, beweeg je van één been je knie tot naast je armen. De volgende beweging je andere been.

Front Squat + rotational press

Maak een gewone squat met één dumbbell in je handen. Wanneer je weer omhoog komt vanuit de squat, draai je je romp een kwartslag en je duwt de dumbbell omhoog.

Plank + Row

Lig in een plank houding met één arm maak je een roeibeweging met een dumbbell van beneden naar boven totaan je zij.

Trainingsschema beginner
Slijmbeursontsteking bilspieren

Slijmbeursontsteking bilspieren

Wat te doen tegen slijmbeursontsteking van de bilspierenIschiale bursitis is een ontsteking, waarbij de benige gebieden onder de billen opzwellen en pijn doen. Tussen de gewrichten en pezen van het bekken bevinden zich kleine zakjes vloeistof om ze te helpen goed te...

Krachttraining

Krachttraining

Wat is krachttraining?   Krachttraining, ook wel weerstandstraining genoemd, is een belangrijk onderdeel van elke fitnessroutine. Het helpt je sterker te worden en bouwt ook het uithoudingsvermogen van de spieren op. Bij krachttraining beweeg je je lichaam tegen een...

Tabata

Tabata

Wil je afvallen? Flexibiliteit verhogen of spieren opbouwen? Er zijn talloze trainingsstijlen die je te helpen je beweegdoelen te bereiken. Het is leuk om eens een nieuw programma toe te voegen aan je training. De Tabata workout!Tabata is een geweldige ​​snelle...

Heup oefeningen

Heup oefeningen

De heup is een belangrijk gewichtsdragend gewricht in het lichaam en is verantwoordelijk voor veel functionele activiteiten zoals lopen en rennen, zitten en staan en traplopen. Door je heupen sterk en beweeglijk te houden, kan heuppijn en knieklachten voorkomen...