Trainingsschema Beginner

Full Body Beginner – Level 1

Trainingsschema voor beginners

Reverse Lunge + Shoulder Press

In één hand neem je een dumbbell. Je maakt eerst de Reverse Lunge. Dat is een Lunge waarbij je een stap achteruit doet. Je maakt de lunge en komt weer terug in beginpositie. Je tegenovergestelde knie beweeg je omhoog en tegelijkertijd strek je je arm met de dumbbell omhoog.

Dumbbell Swing

Je neemt in één hand een dumbbell vast en deze zwaai je met een explosieve stoot vanuit je heupen naar voren tot aan borsthoogte. Je zwaait weer omlaag, op het moment dat je weer omhoog gaat wissel je de dumbbell van arm. en herhaal je de oefening opnieuw met je andere hand.

Push Up + Wide Climber Tap

Maak een push up en wanneer je weer omhoog komt, beweeg je van één been je knie tot naast je armen. De volgende beweging je andere been.

Front Squat + rotational press

Maak een gewone squat met één dumbbell in je handen. Wanneer je weer omhoog komt vanuit de squat, draai je je romp een kwartslag en je duwt de dumbbell omhoog.

Plank + Row

Lig in een plank houding met één arm maak je een roeibeweging met een dumbbell van beneden naar boven totaan je zij.

Trainingsschema beginner
Afslankreceptenbijbel, het ultieme afslankprogramma

Afslankreceptenbijbel, het ultieme afslankprogramma

Afvallen én lekker eten, door de afslankreceptenbijbel   Meestal begin je vol goede moet met een nieuw dieet. Misschien had je er over gelezen op internet of heeft een kennis je een tip gegeven. In de eerste weken lukt het je om af te vallen en heb je er vertrouwen in...

Yoga, leer de basisoefeningen en houding

Yoga, leer de basisoefeningen en houding

Yoga voor beginners, stap voor stap   Hoe je het ook draait of keert, we leven in een hectische maatschappij waarin heel wat veranderingen op til staan. Voor heel wat mensen zorgt dit voor heel wat stress en is men toe aan meer energie en ontspanning. Yogaoefeningen...

Van onrust naar kracht

Van onrust naar kracht

  Van onrust naar acceptatie   Heb je het gevoel dat je niet gefocust bent? Dat je energie er wel is maar alle kanten opgaat? Of merk je dat je moe wordt maar toch bijna niets bereikt? Heb je een algemeen gevoel van onrust en ongerichtheid? In de huidige complexe...

Fitnessbal, met deze swiss ball train je stabiliserende spieren!

Fitnessbal, met deze swiss ball train je stabiliserende spieren!

Gebruik een fitnessbal   Sporten met een fitnessbal is een populaire manier om actief te blijven, vooral in deze huidige tijd. Ze kunnen worden gebruikt voor verschillende fitnessgerelateerde activiteiten, zoals balanstraining of buikspieroefeningen!...