Trainingsschema Beginner

Full Body Beginner – Level 1

Trainingsschema voor beginners

Reverse Lunge + Shoulder Press

In één hand neem je een dumbbell. Je maakt eerst de Reverse Lunge. Dat is een Lunge waarbij je een stap achteruit doet. Je maakt de lunge en komt weer terug in beginpositie. Je tegenovergestelde knie beweeg je omhoog en tegelijkertijd strek je je arm met de dumbbell omhoog.

Dumbbell Swing

Je neemt in één hand een dumbbell vast en deze zwaai je met een explosieve stoot vanuit je heupen naar voren tot aan borsthoogte. Je zwaait weer omlaag, op het moment dat je weer omhoog gaat wissel je de dumbbell van arm. en herhaal je de oefening opnieuw met je andere hand.

Push Up + Wide Climber Tap

Maak een push up en wanneer je weer omhoog komt, beweeg je van één been je knie tot naast je armen. De volgende beweging je andere been.

Front Squat + rotational press

Maak een gewone squat met één dumbbell in je handen. Wanneer je weer omhoog komt vanuit de squat, draai je je romp een kwartslag en je duwt de dumbbell omhoog.

Plank + Row

Lig in een plank houding met één arm maak je een roeibeweging met een dumbbell van beneden naar boven totaan je zij.

Trainingsschema beginner
Buikvet: Het vet rondom je organen ook wel visceraal vetweefsel

Buikvet: Het vet rondom je organen ook wel visceraal vetweefsel

Het vet rond je organen, ook wel visceraal vetweefsel genoemd, is een nog grotere risicofactor voor je gezondheid!Draag je wat extra gewicht rond je middel? Dat vet dat je aan de buitenkant van je lichaam ziet, is slechts een klein deel van het probleem. Het vet dat...

oefeningen tijdens zwangerschap

oefeningen tijdens zwangerschap

Zwangerschap is een tijd van grote vreugde en verwachting, maar het kan ook een tijd van zorgen zijn, vooral als het gaat om de gezondheid van moeder en kind. Daarom is het zo belangrijk dat je je bewust bent van de voordelen van bewegen tijdens de zwangerschap.Van...