8 effectieve workouts voor armspieren

Voordelen van sterke arm spieren

Het hebben van sterke arm spieren biedt vele voordelen, zoals een betere houding, minder kans op blessures, en meer kracht bij het tillen van zware objecten. Bovendien zien sterke arm spieren er geweldig uit en geven ze je zelfvertrouwen een boost. Maar wat is de beste manier om je arm spieren te trainen?

Begrijpen van de anatomie van arm spieren

Voordat we beginnen met de training, is het belangrijk om de anatomie van de arm spieren te begrijpen.

De armen zijn samengesteld uit drie belangrijke spiergroepen:
– de biceps,
– de triceps en
– de onderarmspieren.

De biceps bevinden zich aan de voorkant van de bovenarmen en bestaan uit twee delen, de lange kop en de korte kop.
De triceps bevinden zich aan de achterkant van de bovenarmen en bestaan uit drie delen, de laterale kop, de mediale kop en de lange kop.
De onderarmspieren bevinden zich aan de onderkant van de armen en omvatten de flexoren en extensoren.

8 effectieve arm spieren workouts die je thuis kunt doen

1. Biceps trainen – De biceps kunnen worden getraind met oefeningen als bicep curls, hammer curls en chin-ups. Bicep curls zijn een geweldige oefening om de lange kop van de biceps te trainen, terwijl hammer curls helpen bij het trainen van de korte kop van de biceps. Chin-ups (jezelf optrekken) zijn een uitdagende oefening die de gehele biceps traint.
2. Tricep workouts – Tricep workouts omvatten oefeningen zoals tricep dips, tricep extensions en close-grip bench press. Tricep dips zijn een geweldige oefening om de laterale en mediale koppen van de triceps te trainen, terwijl tricep extensions helpen bij het trainen van de lange kop van de triceps. Close-grip bench press is een effectieve oefening om alle drie de delen van de triceps te trainen.
3. Oefeningen voor onderarmspieren – Oefeningen voor onderarmspieren omvatten wrist curls, reverse wrist curls en farmer’s walks. Wrist curls trainen de flexoren van de onderarmen, terwijl reverse wrist curls de extensoren van de onderarmen trainen. Farmer’s walks zijn een uitdagende oefening die de gripkracht en de onderarm spieren versterken.
4. Beste oefeningen voor arm spieren – De beste oefeningen voor arm spieren zijn compound oefeningen zoals push-ups, pull-ups en dumbbell rows. Deze oefeningen werken niet alleen de arm spieren, maar ook andere spiergroepen, waardoor je een complete lichaamstraining krijgt.

Aanbevolen routine voor het trainen van arm spieren

Nu je weet welke oefeningen effectief zijn voor het trainen van arm spieren, is het tijd om een ​​routine op te stellen. Voor beginners wordt aangeraden om twee tot drie keer per week arm spieren te trainen, met minimaal één dag rust tussen de sessies. Voor gevorderde trainers kan de frequentie worden verhoogd tot vier tot vijf keer per week. Het is belangrijk om elke oefening correct uit te voeren, met de juiste vorm en techniek, en om de intensiteit geleidelijk te verhogen naarmate je sterker wordt.

Conclusie

Het trainen van arm spieren is een belangrijk onderdeel van een gezonde en fitte levensstijl. Het hebben van sterke arm spieren biedt vele voordelen en kan je helpen om je lichaam in topconditie te houden. Door regelmatig de juiste oefeningen te doen en een goede routine te volgen, kun je sterke en slanke armen krijgen. Dus waar wacht je nog op? Begin nu met trainen en zie het verschil in je armen!

Koop de video’s van de beste oefeningen thuis en maak je arm spieren sterker

Als je de beste resultaten wilt behalen met je arm spieren training, is het een goed idee om te investeren in een set van video’s van de beste oefeningen die je thuis kunt doen. Met deze video’s kun je elke oefening correct uitvoeren en de juiste techniek leren, wat je helpt om blessures te voorkomen en snel resultaten te behalen. Dus koop nu de video’s van de beste oefeningen en maak je arm spieren sterker dan ooit tevoren!

Koop de video’s en begin direct met trainen!