Borstspieren trainen

apr 18, 2021

Borstspieren trainen, Pectoralis Major

Borstspier! Wat is dat eigenlijk voor spier? Eerst een korte uitleg voordat je met de workout borstspieren trainen gaat beginnen. De borstspier heet in het Latijns de Pectoralis Major. Dit is de grote borstspier die zich over je borst uitstrekt. De borstspier helpt bij alle duwbewegingen van het bovenlichaam. Tevens zijn deze borstspieren verantwoordelijk voor de bewegingen van het schoudergewricht.

De borstspier is een dikke en waaiervormige spier. Bij mannen is de Pectoralis Major echt wel het hoofdbestanddeel van hun borst. Bij vrouwen ligt deze spier onder het borstweefsel.

De borstspieren bestaan uit drie verschillende groepen:
1. De bovenste borstspier
2. De middelste borstspier
3. De onderste borstspier

De Pectoralis Major overspant de bovenste borstkas en sluit aan op het opperarmbeen. Dit is het grote bovenste deel van de borst en is betrokken bij veel duwbewegingen. Bij je armen werkt deze spier mee met draaien van je arm, maar is ook betrokken bij het buigen van de arm. Naast je borst trainen thuis is het ook goed om je biceps en triceps te trainen. Je maakt hiermee je bovenlichaam sterk.

Bij krachttrainingen thuis gebruik je deze spier bij duwbewegingen, zoals de Bench Press en een Push Up.

 

Hoe train ik mijn borstspieren?

Als je kracht in je borstspieren wilt opbouwen, heb je gerichte borst oefeningen nodig, waarmee je je spieren op een zo efficiënt mogelijke manier traint. Omdat de belangrijkste borstspieren zo enorm zijn en bijdragen aan zoveel bewegingen, heb je meerdere bewegingen nodig om je bovenlichaam vanuit elke hoek op te bouwen.

Bekijk hier dé oefeningen die je zullen helpen om thuis je borstspieren te kunnen trainen. Daarmee train je ook meteen je omliggende spieren, je ontwikkelt meer kracht en het geeft je een indrukwekkender lichaamsbouw.

Een goed ontwikkelde borst is één van de populaire doelen van mannen, maar steeds meer vrouwen vinden een getrainde borst ook belangrijk.

Hoe train je je borstspieren thuis?

(chest oefeningen thuis)

Schema borstspieren trainen
Slijmbeursontsteking bilspieren

Slijmbeursontsteking bilspieren

Wat te doen tegen slijmbeursontsteking van de bilspierenIschiale bursitis is een ontsteking, waarbij de benige gebieden onder de billen opzwellen en pijn doen. Tussen de gewrichten en pezen van het bekken bevinden zich kleine zakjes vloeistof om ze te helpen goed te...

Krachttraining

Krachttraining

Wat is krachttraining?   Krachttraining, ook wel weerstandstraining genoemd, is een belangrijk onderdeel van elke fitnessroutine. Het helpt je sterker te worden en bouwt ook het uithoudingsvermogen van de spieren op. Bij krachttraining beweeg je je lichaam tegen een...

Tabata

Tabata

Wil je afvallen? Flexibiliteit verhogen of spieren opbouwen? Er zijn talloze trainingsstijlen die je te helpen je beweegdoelen te bereiken. Het is leuk om eens een nieuw programma toe te voegen aan je training. De Tabata workout!Tabata is een geweldige ​​snelle...

Heup oefeningen

Heup oefeningen

De heup is een belangrijk gewichtsdragend gewricht in het lichaam en is verantwoordelijk voor veel functionele activiteiten zoals lopen en rennen, zitten en staan en traplopen. Door je heupen sterk en beweeglijk te houden, kan heuppijn en knieklachten voorkomen...

Heleen van Cronenberg, Beweegcoach op locatieHeleen van Cronenberg

Niet voor iedereen is sporten of bewegen vanzelfsprekend. Soms omdat er geen passend aanbod beschikbaar is of het is simpelweg een te grote drempel om daadwerkelijk de stap te maken om te gaan bewegen. Terwijl sporten zo lekker is. Ik weet en voel elke dag wat het mij oplevert om in beweging te zijn! En daarbij wil ik mensen helpen!

Bekijk alle berichten

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *