Borstspieren trainen

apr 18, 2021

Borstspieren trainen, Pectoralis Major

Borstspier! Wat is dat eigenlijk voor spier? Eerst een korte uitleg voordat je met de workout borstspieren trainen gaat beginnen. De borstspier heet in het Latijns de Pectoralis Major. Dit is de grote borstspier die zich over je borst uitstrekt. De borstspier helpt bij alle duwbewegingen van het bovenlichaam. Tevens zijn deze borstspieren verantwoordelijk voor de bewegingen van het schoudergewricht.

De borstspier is een dikke en waaiervormige spier. Bij mannen is de Pectoralis Major echt wel het hoofdbestanddeel van hun borst. Bij vrouwen ligt deze spier onder het borstweefsel.

De borstspieren bestaan uit drie verschillende groepen:
1. De bovenste borstspier
2. De middelste borstspier
3. De onderste borstspier

De Pectoralis Major overspant de bovenste borstkas en sluit aan op het opperarmbeen. Dit is het grote bovenste deel van de borst en is betrokken bij veel duwbewegingen. Bij je armen werkt deze spier mee met draaien van je arm, maar is ook betrokken bij het buigen van de arm. Naast je borst trainen thuis is het ook goed om je biceps en triceps te trainen. Je maakt hiermee je bovenlichaam sterk.

Bij krachttrainingen thuis gebruik je deze spier bij duwbewegingen, zoals de Bench Press en een Push Up.

 

Hoe train ik mijn borstspieren?

Als je kracht in je borstspieren wilt opbouwen, heb je gerichte borst oefeningen nodig, waarmee je je spieren op een zo efficiënt mogelijke manier traint. Omdat de belangrijkste borstspieren zo enorm zijn en bijdragen aan zoveel bewegingen, heb je meerdere bewegingen nodig om je bovenlichaam vanuit elke hoek op te bouwen.

Bekijk hier dé oefeningen die je zullen helpen om thuis je borstspieren te kunnen trainen. Daarmee train je ook meteen je omliggende spieren, je ontwikkelt meer kracht en het geeft je een indrukwekkender lichaamsbouw.

Een goed ontwikkelde borst is één van de populaire doelen van mannen, maar steeds meer vrouwen vinden een getrainde borst ook belangrijk.

Hoe train je je borstspieren thuis?

(chest oefeningen thuis)

Schema borstspieren trainen

Burpees

Burpees

Ben je op zoek naar een nieuwe manier om in vorm te komen?   Als je sterker, slanker en gezonder wilt worden, dan is het tijd om elke dag burpees te gaan doen! Het maakt niet uit of je net begint of al in topvorm bent - iedereen kan profiteren van het toevoegen...

Klaar voor de wintersport?

Klaar voor de wintersport?

Binnenkort op wintersport?    Wintersporten is een prachtig uitje, maar ook inspannend. Om je voor te bereiden op de wintersport heb ik dit artikel voor jou geschreven. Met als doel dat je met een goede conditie en sterke spieren naar de wintersport kunt! Een...

Stoptober

Stoptober

Stoptober: Stop met roken! Stoptober is een campagne die mensen aanmoedigt om in de maand oktober te stoppen met roken. Stop met roken! Elk jaar in oktober start deze campagne die je leven kan redden van tabaksgerelateerde ziekten zoals longkanker of COPD.Wil je...

Wat zijn de beste halters en dumbbells?

Wat zijn de beste halters en dumbbells?

Als je strakke armen wilt krijgen of spieren wilt opbouwen, kan het gebruik van dumbbells een uitstekende trainingsoptie zijn, omdat ze gericht zijn op specifieke delen van je lichaam, afhankelijk van waar je ze vasthoudt tijdens het sporten!  Wat is een...

Heleen van Cronenberg, Beweegcoach op locatieHeleen van Cronenberg

Niet voor iedereen is sporten of bewegen vanzelfsprekend. Soms omdat er geen passend aanbod beschikbaar is of het is simpelweg een te grote drempel om daadwerkelijk de stap te maken om te gaan bewegen. Terwijl sporten zo lekker is. Ik weet en voel elke dag wat het mij oplevert om in beweging te zijn! En daarbij wil ik mensen helpen!

Bekijk alle berichten

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *