Borstspier! Wat is dat eigenlijk voor spier?
Eerst een korte uitleg voordat je met de workout borstspieren trainen gaat beginnen. De borstspier heet in het Latijns de Pectoralis Major. Dit is de grote borstspier die zich over je borst uitstrekt. De borstspier helpt bij alle duwbewegingen van het bovenlichaam. Tevens zijn deze borstspieren verantwoordelijk voor de bewegingen van het schoudergewricht.
De borstspier is een dikke en waaiervormige spier. Bij mannen is de Pectoralis Major echt wel het hoofdbestanddeel van hun borst. Bij vrouwen ligt deze spier onder het borstweefsel.
De borstspieren bestaan uit drie verschillende groepen:
1. De bovenste borstspier
2. De middelste borstspier
3. De onderste borstspier
De Pectoralis Major overspant de bovenste borstkas en sluit aan op het opperarmbeen. Dit is het grote bovenste deel van de borst en is betrokken bij veel duwbewegingen. Bij je armen werkt deze spier mee met draaien van je arm, maar is ook betrokken bij het buigen van de arm. Naast je borst trainen thuis is het ook goed om je biceps en triceps te trainen. Je maakt hiermee je bovenlichaam sterk.
Bij een krachttraining thuis, gebruik je deze spier bij duwbewegingen, zoals de Bench Press en een Push Up.
Hoe train ik mijn borstspieren?
Als je kracht in je borstspieren wilt opbouwen, heb je gerichte borst oefeningen nodig, waarmee je je spieren op een zo efficiënt mogelijke manier traint. Omdat de belangrijkste borstspieren zo enorm zijn en bijdragen aan zoveel bewegingen, heb je meerdere bewegingen nodig om je bovenlichaam vanuit elke hoek op te bouwen.
Bekijk hier dé oefeningen die je zullen helpen om thuis je borstspieren te kunnen trainen. Daarmee train je ook meteen je omliggende spieren, je ontwikkelt meer kracht en het geeft je een indrukwekkender lichaamsbouw.
Een goed ontwikkelde borst is één van de populaire doelen van mannen, maar steeds meer vrouwen vinden een getrainde borst ook belangrijk.
Hoe train je je borstspieren thuis?
(chest oefeningen thuis)
Heleen van Cronenberg
0 reacties