Borstspieren trainen

apr 18, 2021

Borstspier! Wat is dat eigenlijk voor spier?

 

Eerst een korte uitleg voordat je met de workout borstspieren trainen gaat beginnen. De borstspier heet in het Latijns de Pectoralis Major. Dit is de grote borstspier die zich over je borst uitstrekt. De borstspier helpt bij alle duwbewegingen van het bovenlichaam. Tevens zijn deze borstspieren verantwoordelijk voor de bewegingen van het schoudergewricht.

Borstspieren trainen, Pectoralis Major

De borstspier is een dikke en waaiervormige spier. Bij mannen is de Pectoralis Major echt wel het hoofdbestanddeel van hun borst. Bij vrouwen ligt deze spier onder het borstweefsel.

De borstspieren bestaan uit drie verschillende groepen:
1. De bovenste borstspier
2. De middelste borstspier
3. De onderste borstspier

De Pectoralis Major overspant de bovenste borstkas en sluit aan op het opperarmbeen. Dit is het grote bovenste deel van de borst en is betrokken bij veel duwbewegingen. Bij je armen werkt deze spier mee met draaien van je arm, maar is ook betrokken bij het buigen van de arm. Naast je borst trainen thuis is het ook goed om je biceps en triceps te trainen. Je maakt hiermee je bovenlichaam sterk.

Bij een krachttraining thuis, gebruik je deze spier bij duwbewegingen, zoals de Bench Press en een Push Up.

 

Hoe train ik mijn borstspieren?

Als je kracht in je borstspieren wilt opbouwen, heb je gerichte borst oefeningen nodig, waarmee je je spieren op een zo efficiënt mogelijke manier traint. Omdat de belangrijkste borstspieren zo enorm zijn en bijdragen aan zoveel bewegingen, heb je meerdere bewegingen nodig om je bovenlichaam vanuit elke hoek op te bouwen.

Bekijk hier dé oefeningen die je zullen helpen om thuis je borstspieren te kunnen trainen. Daarmee train je ook meteen je omliggende spieren, je ontwikkelt meer kracht en het geeft je een indrukwekkender lichaamsbouw.

Een goed ontwikkelde borst is één van de populaire doelen van mannen, maar steeds meer vrouwen vinden een getrainde borst ook belangrijk.

Hoe train je je borstspieren thuis?

(chest oefeningen thuis)

Schema borstspieren trainen
Afslankreceptenbijbel, het ultieme afslankprogramma

Afslankreceptenbijbel, het ultieme afslankprogramma

Afvallen én lekker eten, door de afslankreceptenbijbel   Meestal begin je vol goede moet met een nieuw dieet. Misschien had je er over gelezen op internet of heeft een kennis je een tip gegeven. In de eerste weken lukt het je om af te vallen en heb je er vertrouwen in...

Yoga, leer de basisoefeningen en houding

Yoga, leer de basisoefeningen en houding

Yoga voor beginners, stap voor stap   Hoe je het ook draait of keert, we leven in een hectische maatschappij waarin heel wat veranderingen op til staan. Voor heel wat mensen zorgt dit voor heel wat stress en is men toe aan meer energie en ontspanning. Yogaoefeningen...

Van onrust naar kracht

Van onrust naar kracht

  Van onrust naar acceptatie   Heb je het gevoel dat je niet gefocust bent? Dat je energie er wel is maar alle kanten opgaat? Of merk je dat je moe wordt maar toch bijna niets bereikt? Heb je een algemeen gevoel van onrust en ongerichtheid? In de huidige complexe...

Fitnessbal, met deze swiss ball train je stabiliserende spieren!

Fitnessbal, met deze swiss ball train je stabiliserende spieren!

Gebruik een fitnessbal   Sporten met een fitnessbal is een populaire manier om actief te blijven, vooral in deze huidige tijd. Ze kunnen worden gebruikt voor verschillende fitnessgerelateerde activiteiten, zoals balanstraining of buikspieroefeningen!...

Heleen van Cronenberg, Beweegcoach op locatieHeleen van Cronenberg

Niet voor iedereen is sporten of bewegen vanzelfsprekend. Soms omdat er geen passend aanbod beschikbaar is of het is simpelweg een te grote drempel om daadwerkelijk de stap te maken om te gaan bewegen. Terwijl sporten zo lekker is. Ik weet en voel elke dag wat het mij oplevert om in beweging te zijn! En daarbij wil ik mensen helpen!

Bekijk alle berichten

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *