Borstspieren trainen

apr 18, 2021

Borstspier! Wat is dat eigenlijk voor spier?

 

Eerst een korte uitleg voordat je met de workout borstspieren trainen gaat beginnen. De borstspier heet in het Latijns de Pectoralis Major. Dit is de grote borstspier die zich over je borst uitstrekt. De borstspier helpt bij alle duwbewegingen van het bovenlichaam. Tevens zijn deze borstspieren verantwoordelijk voor de bewegingen van het schoudergewricht.

Borstspieren trainen, Pectoralis Major

De borstspier is een dikke en waaiervormige spier. Bij mannen is de Pectoralis Major echt wel het hoofdbestanddeel van hun borst. Bij vrouwen ligt deze spier onder het borstweefsel.

De borstspieren bestaan uit drie verschillende groepen:
1. De bovenste borstspier
2. De middelste borstspier
3. De onderste borstspier

De Pectoralis Major overspant de bovenste borstkas en sluit aan op het opperarmbeen. Dit is het grote bovenste deel van de borst en is betrokken bij veel duwbewegingen. Bij je armen werkt deze spier mee met draaien van je arm, maar is ook betrokken bij het buigen van de arm. Naast je borst trainen thuis is het ook goed om je biceps en triceps te trainen. Je maakt hiermee je bovenlichaam sterk.

Bij een krachttraining thuis, gebruik je deze spier bij duwbewegingen, zoals de Bench Press en een Push Up.

 

Hoe train ik mijn borstspieren?

Als je kracht in je borstspieren wilt opbouwen, heb je gerichte borst oefeningen nodig, waarmee je je spieren op een zo efficiënt mogelijke manier traint. Omdat de belangrijkste borstspieren zo enorm zijn en bijdragen aan zoveel bewegingen, heb je meerdere bewegingen nodig om je bovenlichaam vanuit elke hoek op te bouwen.

Bekijk hier dé oefeningen die je zullen helpen om thuis je borstspieren te kunnen trainen. Daarmee train je ook meteen je omliggende spieren, je ontwikkelt meer kracht en het geeft je een indrukwekkender lichaamsbouw.

Een goed ontwikkelde borst is één van de populaire doelen van mannen, maar steeds meer vrouwen vinden een getrainde borst ook belangrijk.

Hoe train je je borstspieren thuis?

(chest oefeningen thuis)

Schema borstspieren trainen
Hoe juist te ademen: Het belang van een goede ademhaling

Hoe juist te ademen: Het belang van een goede ademhaling

Het is geen geheim dat onze stressniveaus, werkgewoonten en persoonlijke relaties een serieuze impact kunnen hebben op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Maar wist je dat hoe we ademen ook een directe invloed heeft op ons algehele welzijn?Zelfzorg is een...

waarom is de verzorging van je hamstrings belangrijk?

waarom is de verzorging van je hamstrings belangrijk?

Als je denkt aan de spieren in je lichaam, denk je waarschijnlijk niet aan je hamstrings. Het is niet bepaald een glamoureuze spiergroep. Ze worden immers niet voor niets "verborgen" spieren genoemd. Deze spieren zitten aan de achterkant van je bovenbenen en worden...

Beste oefeningen voor bilspieren te ontwikkelen

Beste oefeningen voor bilspieren te ontwikkelen

De gluteus maximus is de grootste spier in het menselijk lichaam. Sterker nog, studies tonen aan dat de gluteus maximus de grootste spier is bij bijna alle zoogdieren. Het is dus veilig om te zeggen dat deze spieren behoorlijk belangrijk zijn en versterkt moeten...

9 Redenen waarom je echt een hometrainer moet kopen

9 Redenen waarom je echt een hometrainer moet kopen

Wil je afvallen en fitter worden? Dan is een hometrainer één van je beste vrienden. Het is een compact apparaat dat je kan helpen je lichaam te krijgen zoals je wilt zonder naar de sportschool te gaan.   [button...

Heleen van Cronenberg, Beweegcoach op locatieHeleen van Cronenberg

Niet voor iedereen is sporten of bewegen vanzelfsprekend. Soms omdat er geen passend aanbod beschikbaar is of het is simpelweg een te grote drempel om daadwerkelijk de stap te maken om te gaan bewegen. Terwijl sporten zo lekker is. Ik weet en voel elke dag wat het mij oplevert om in beweging te zijn! En daarbij wil ik mensen helpen!

Bekijk alle berichten

0 reacties

Een reactie versturen

Wil jij je weer fit voelen? Herken jij jezelf hierin?

 

  • Je weer fit, energiek en gezond wil voelen
  • Je op een laagdrempelige manier aan de slag wilt gaan met bewegen
  • Op een praktische manier wilt bewegen
  • Je consistent aan de slag wilt gaan, en bewegen in je routine wil krijgen
  • Het fijn vindt om met een programma mee te doen
  • Je die stok achter de deur nodig hebt
  • Je geen fan bent van de sportschool, maar wel graag in beweging wil komen
  • Uit de vicieuze cirkel wilt stappen naar een gezond en energiek leven

Eenmalige, unieke aanbieding!

 

 

Twaalf video trainingen, die jou helpen om een start te maken met krachttraining.

Nu voor slechts € 49,99

 

Ja, ik wil deze video’s ontvangen