Deze oefeningen zijn goed om te doen!
Sta je de hele dag? Voel je dat je last van je lichaam krijgt? Dan zijn de oefeningen lichaamshouding goed voor je om te doen!
Langdurig staan voor je werk bijvoorbeeld? Dan is het belangrijk om elke 45 minuten een oefening te doen. Voor jou heb ik 3 oefeningen gemaakt die jou helpen wanneer je langdurig moet staan.
Tensor fasciae latae stretch
- Sta met je benen naast elkaar
- Kruis je linkerbeen achter je rechterbeen langs
- En je linker bovenarm strek je omhoog en je houd met je andere arm je linker elleboog vast
- Je buigt nu 2 tot 3 seconde naar rechts
- Je voelt de rek in je linkerzij
Herhaal deze stappen ook met je rechterbeen en probeer elke kant 6 tot 8 keer te stretchen
Standing Cross Over Leg
- Sta rechtop met je benen naast elkaar
- Kruis je linkerbeen voor je rechterbeen langs
- Buig rustig naar voren en laat je armen ontspannen naar beneden zakken
- Als het lukt pak je je voet vast en hou deze houding enkele seconden vast
Wissel van been welke je voorlangs kruist. En herhaal deze oefening ook 6 tot 8 keer.
Kozak squat
- Ga met je benen wijd staan
- Buig je ene been en zet je andere been gestrekt schuin neer
- Maak een squat, zo diep als mogelijk
- Blijf laag en buig naar je andere been
- Elke keer blijft één been gestrekt
Herhaal deze oefening 8 tot 10 keer
Zorg voor je lichaam! Met een sterk lichaam voel je je de hele dag fit en energiek!
Start nu met krachttraining en versterk je lichaamshouding!
