Trainingsschema Gevorderden – Download een gratis schema

Train je bovenlichaam en wordt sterker

 

Wacht niet langer en download hier het trainingsschema gevorderden.

Toe aan Upper Body training? Of een Full Body? Deze trainingsschema gevorderden kun je gratis downloaden. Ideaal als houvast en speciaal voor jou samengesteld, zodat je direct kunt beginnen!

Bicep Curls

Ga ontspannen staan met in iedere hand een dumbbell. Beweeg je arm vanuit een hoek van 90 graden naar je schouders.

Shoulder Press

Houd je armen met de dumbbell’s voor je gezicht. Je handpalmen zijn naar je gezicht gericht. Beweeg je armen opzij en draai ze open totdat je armen gelijke hoogte zijn als je schouders. Beweeg daarna je armen omhoog en duw de dumbbell’s naar elkaar toe.

Lying Triceps

Ga op je rug liggen met met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Houd de dumbbell’s in je handen en met gestrekte armen recht omhoog. Beweeg je armen naar beneden tot naast je oren en dan weer terug recht omhoog.

Push Ups

Ga op de grond liggen, leun op je armen. Je gezicht kijkt naar de grond. Je mag op je knieën leunen. Buig je armen en strek ze daarna weer.

Bent over Row

Ga iets voorover staan met je knieën licht gebogen. Je handen met dumbbell’s heb je vast ter hoogte van je knieën. Je handpalmen wijzen naar boven. Je beweegt je handen met dumbbell’s tot naast je heupen.

Core Training

(met weerstandsband)

Side to Side Squat

Doe een weerstandsband om je benen, net boven je enkels. Maak een squat en hou deze vast. Beweeg van links naar rechts in deze squat houding.

V – Walk

Doe een weerstandsband om je benen, net boven je enkels. Maak een V door rechts uit te stappen en daarna de linkervoet uit te stappen. Ga met rechts weer terug, en daarna met links weer terug. Probeer deze oefening op snelheid te doen.

Twist Jump

Doe een weerstandsband boven je knieën. Spring omhoog en maak tijdens de sprong een draai.

 

Plank – Tap out

Lig op de grond in een plank houding en tijdens het planken breng je om en om je linkerbeen naar buiten en weer terug, vervolgens je rechterbeen naar buiten en weer terug.

Springtouwen

45 seconden springtouwen op de manier welke jij prettig vind. Check mijn blog over springtouwen.

Verschil diabetes type 1 en diabetes type 2

Verschil diabetes type 1 en diabetes type 2

Wat is het verschil tussen diabetes type 1 en type 2?Op dit moment hebben meer dan één miljoen Nederlanders diabetes type 1 of type 2 of suikerziekte. Om tijdig met een aangepaste behandeling te kunnen starten, is het belangrijk dat je de symptomen en dus de...

Push Up, waarom is deze oefening zo moeilijk

Push Up, waarom is deze oefening zo moeilijk

Wat train je met Push Ups?  Veel mensen worstelen met het uitvoeren van een Push Up. Redenen voor deze uitdaging zijn onder meer gewrichtspijn, krachttekorten en onvoldoende training. Als je worstelt met een push-up, kun je oefeningen doen om je borstkas te versterken...

Welke krachtoefeningen thuis kun je doen? Lees hier 12 oefeningen!

Welke krachtoefeningen thuis kun je doen? Lees hier 12 oefeningen!

Krachttraining, ook wel weerstandstraining genoemd, is een belangrijk onderdeel van ons dagelijks leven. Het helpt je sterker te worden en bouwt ook spieruithoudingsvermogen op. Bij krachttraining beweeg je je lichaam tegen een weerstand in, zoals: je lichaamsgewicht...