Trainingsschema Gevorderden

Trainen bovenlichaam

 

Wacht niet langer en download hier het trainingsschema gevorderden.

Toe aan Upper Body training? Of een Full Body? Deze trainingsschema gevorderden kun je gratis downloaden. Ideaal als houvast en speciaal voor jou samengesteld, zodat je direct kunt beginnen!

Bicep Curls

Ga ontspannen staan met in iedere hand een dumbbell. Beweeg je arm vanuit een hoek van 90 graden naar je schouders.

Shoulder Press

Houd je armen met de dumbbell’s voor je gezicht. Je handpalmen zijn naar je gezicht gericht. Beweeg je armen opzij en draai ze open totdat je armen gelijke hoogte zijn als je schouders. Beweeg daarna je armen omhoog en duw de dumbbell’s naar elkaar toe.

Lying Triceps

Ga op je rug liggen met met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Houd de dumbbell’s in je handen en met gestrekte armen recht omhoog. Beweeg je armen naar beneden tot naast je oren en dan weer terug recht omhoog.

Push Ups

Ga op de grond liggen, leun op je armen. Je gezicht kijkt naar de grond. Je mag op je knieën leunen. Buig je armen en strek ze daarna weer.

Bent over Row

Ga iets voorover staan met je knieën licht gebogen. Je handen met dumbbell’s heb je vast ter hoogte van je knieën. Je handpalmen wijzen naar boven. Je beweegt je handen met dumbbell’s tot naast je heupen.

Core training gevorderden
Upper Body Gevorderden

Core Training

(met weerstandsband)

Side to Side Squat

Doe een weerstandsband om je benen, net boven je enkels. Maak een squat en hou deze vast. Beweeg van links naar rechts in deze squat houding.

V – Walk

Doe een weerstandsband om je benen, net boven je enkels. Maak een V door rechts uit te stappen en daarna de linkervoet uit te stappen. Ga met rechts weer terug, en daarna met links weer terug. Probeer deze oefening op snelheid te doen.

Twist Jump

Doe een weerstandsband boven je knieën. Spring omhoog en maak tijdens de sprong een draai.

 

Plank – Tap out

Lig op de grond in een plank houding en tijdens het planken breng je om en om je linkerbeen naar buiten en weer terug, vervolgens je rechterbeen naar buiten en weer terug.

Touwtjespringen

45 seconden touwtjespringen op de manier welke jij prettig vind. Check mijn blog over touwtjespringen.

Slijmbeursontsteking bilspieren

Slijmbeursontsteking bilspieren

Wat te doen tegen slijmbeursontsteking van de bilspierenIschiale bursitis is een ontsteking, waarbij de benige gebieden onder de billen opzwellen en pijn doen. Tussen de gewrichten en pezen van het bekken bevinden zich kleine zakjes vloeistof om ze te helpen goed te...

Krachttraining

Krachttraining

Wat is krachttraining?   Krachttraining, ook wel weerstandstraining genoemd, is een belangrijk onderdeel van elke fitnessroutine. Het helpt je sterker te worden en bouwt ook het uithoudingsvermogen van de spieren op. Bij krachttraining beweeg je je lichaam tegen een...

Tabata

Tabata

Wil je afvallen? Flexibiliteit verhogen of spieren opbouwen? Er zijn talloze trainingsstijlen die je te helpen je beweegdoelen te bereiken. Het is leuk om eens een nieuw programma toe te voegen aan je training. De Tabata workout!Tabata is een geweldige ​​snelle...

Heup oefeningen

Heup oefeningen

De heup is een belangrijk gewichtsdragend gewricht in het lichaam en is verantwoordelijk voor veel functionele activiteiten zoals lopen en rennen, zitten en staan en traplopen. Door je heupen sterk en beweeglijk te houden, kan heuppijn en knieklachten voorkomen...