Trainingsschema Gevorderden

Trainen bovenlichaam

 

Wacht niet langer en download hier het trainingsschema gevorderden.

Toe aan Upper Body training? Of een Full Body? Deze trainingsschema gevorderden kun je gratis downloaden. Ideaal als houvast en speciaal voor jou samengesteld, zodat je direct kunt beginnen!

Bicep Curls

Ga ontspannen staan met in iedere hand een dumbbell. Beweeg je arm vanuit een hoek van 90 graden naar je schouders.

Shoulder Press

Houd je armen met de dumbbell’s voor je gezicht. Je handpalmen zijn naar je gezicht gericht. Beweeg je armen opzij en draai ze open totdat je armen gelijke hoogte zijn als je schouders. Beweeg daarna je armen omhoog en duw de dumbbell’s naar elkaar toe.

Lying Triceps

Ga op je rug liggen met met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Houd de dumbbell’s in je handen en met gestrekte armen recht omhoog. Beweeg je armen naar beneden tot naast je oren en dan weer terug recht omhoog.

Push Ups

Ga op de grond liggen, leun op je armen. Je gezicht kijkt naar de grond. Je mag op je knieën leunen. Buig je armen en strek ze daarna weer.

Bent over Row

Ga iets voorover staan met je knieën licht gebogen. Je handen met dumbbell’s heb je vast ter hoogte van je knieën. Je handpalmen wijzen naar boven. Je beweegt je handen met dumbbell’s tot naast je heupen.

Core training gevorderden
Upper Body Gevorderden

Core Training

(met weerstandsband)

Side to Side Squat

Doe een weerstandsband om je benen, net boven je enkels. Maak een squat en hou deze vast. Beweeg van links naar rechts in deze squat houding.

V – Walk

Doe een weerstandsband om je benen, net boven je enkels. Maak een V door rechts uit te stappen en daarna de linkervoet uit te stappen. Ga met rechts weer terug, en daarna met links weer terug. Probeer deze oefening op snelheid te doen.

Twist Jump

Doe een weerstandsband boven je knieën. Spring omhoog en maak tijdens de sprong een draai.

 

Plank – Tap out

Lig op de grond in een plank houding en tijdens het planken breng je om en om je linkerbeen naar buiten en weer terug, vervolgens je rechterbeen naar buiten en weer terug.

Touwtjespringen

45 seconden touwtjespringen op de manier welke jij prettig vind. Check mijn blog over touwtjespringen.

Afslankreceptenbijbel, het ultieme afslankprogramma

Afslankreceptenbijbel, het ultieme afslankprogramma

Afvallen én lekker eten, door de afslankreceptenbijbel   Meestal begin je vol goede moet met een nieuw dieet. Misschien had je er over gelezen op internet of heeft een kennis je een tip gegeven. In de eerste weken lukt het je om af te vallen en heb je er vertrouwen in...

Yoga, leer de basisoefeningen en houding

Yoga, leer de basisoefeningen en houding

Yoga voor beginners, stap voor stap   Hoe je het ook draait of keert, we leven in een hectische maatschappij waarin heel wat veranderingen op til staan. Voor heel wat mensen zorgt dit voor heel wat stress en is men toe aan meer energie en ontspanning. Yogaoefeningen...

Van onrust naar kracht

Van onrust naar kracht

  Van onrust naar acceptatie   Heb je het gevoel dat je niet gefocust bent? Dat je energie er wel is maar alle kanten opgaat? Of merk je dat je moe wordt maar toch bijna niets bereikt? Heb je een algemeen gevoel van onrust en ongerichtheid? In de huidige complexe...

Fitnessbal, met deze swiss ball train je stabiliserende spieren!

Fitnessbal, met deze swiss ball train je stabiliserende spieren!

Gebruik een fitnessbal   Sporten met een fitnessbal is een populaire manier om actief te blijven, vooral in deze huidige tijd. Ze kunnen worden gebruikt voor verschillende fitnessgerelateerde activiteiten, zoals balanstraining of buikspieroefeningen!...