Trainingsschema Gevorderden

Trainen bovenlichaam

 

Wacht niet langer en download hier het trainingsschema gevorderden.

Toe aan Upper Body training? Of een Full Body? Deze trainingsschema gevorderden kun je gratis downloaden. Ideaal als houvast en speciaal voor jou samengesteld, zodat je direct kunt beginnen!

Bicep Curls

Ga ontspannen staan met in iedere hand een dumbbell. Beweeg je arm vanuit een hoek van 90 graden naar je schouders.

Shoulder Press

Houd je armen met de dumbbell’s voor je gezicht. Je handpalmen zijn naar je gezicht gericht. Beweeg je armen opzij en draai ze open totdat je armen gelijke hoogte zijn als je schouders. Beweeg daarna je armen omhoog en duw de dumbbell’s naar elkaar toe.

Lying Triceps

Ga op je rug liggen met met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Houd de dumbbell’s in je handen en met gestrekte armen recht omhoog. Beweeg je armen naar beneden tot naast je oren en dan weer terug recht omhoog.

Push Ups

Ga op de grond liggen, leun op je armen. Je gezicht kijkt naar de grond. Je mag op je knieën leunen. Buig je armen en strek ze daarna weer.

Bent over Row

Ga iets voorover staan met je knieën licht gebogen. Je handen met dumbbell’s heb je vast ter hoogte van je knieën. Je handpalmen wijzen naar boven. Je beweegt je handen met dumbbell’s tot naast je heupen.

Core training gevorderden
Upper Body Gevorderden

Core Training

(met weerstandsband)

Side to Side Squat

Doe een weerstandsband om je benen, net boven je enkels. Maak een squat en hou deze vast. Beweeg van links naar rechts in deze squat houding.

V – Walk

Doe een weerstandsband om je benen, net boven je enkels. Maak een V door rechts uit te stappen en daarna de linkervoet uit te stappen. Ga met rechts weer terug, en daarna met links weer terug. Probeer deze oefening op snelheid te doen.

Twist Jump

Doe een weerstandsband boven je knieën. Spring omhoog en maak tijdens de sprong een draai.

 

Plank – Tap out

Lig op de grond in een plank houding en tijdens het planken breng je om en om je linkerbeen naar buiten en weer terug, vervolgens je rechterbeen naar buiten en weer terug.

Touwtjespringen

45 seconden touwtjespringen op de manier welke jij prettig vind. Check mijn blog over touwtjespringen.

Burpees

Burpees

Ben je op zoek naar een nieuwe manier om in vorm te komen?   Als je sterker, slanker en gezonder wilt worden, dan is het tijd om elke dag burpees te gaan doen! Het maakt niet uit of je net begint of al in topvorm bent - iedereen kan profiteren van het toevoegen...

Klaar voor de wintersport?

Klaar voor de wintersport?

Binnenkort op wintersport?    Wintersporten is een prachtig uitje, maar ook inspannend. Om je voor te bereiden op de wintersport heb ik dit artikel voor jou geschreven. Met als doel dat je met een goede conditie en sterke spieren naar de wintersport kunt! Een...

Stoptober

Stoptober

Stoptober: Stop met roken! Stoptober is een campagne die mensen aanmoedigt om in de maand oktober te stoppen met roken. Stop met roken! Elk jaar in oktober start deze campagne die je leven kan redden van tabaksgerelateerde ziekten zoals longkanker of COPD.Wil je...

Wat zijn de beste halters en dumbbells?

Wat zijn de beste halters en dumbbells?

Als je strakke armen wilt krijgen of spieren wilt opbouwen, kan het gebruik van dumbbells een uitstekende trainingsoptie zijn, omdat ze gericht zijn op specifieke delen van je lichaam, afhankelijk van waar je ze vasthoudt tijdens het sporten!  Wat is een...