Een lekker weekje vrij van je werk en genieten van elkaar in winterse sferen! Wintersport is een combinatie van dagen heerlijk buiten zijn en lichaamsbeweging, terwijl je ook nog geniet van het sociale met elkaar en de gezelligheid die wintersport met zich meebrengt. Wintersporten is een geweldige manier om vakantie te hebben. Je hebt plezier, uitdaging en ontspanning. Maar als je niet goed voorbereid bent, dan kan het ook heel pijnlijk zijn of blessuregevoelig.

Lees hier welke oefeningen geschikt zijn om thuis te doen. Met deze oefeningen kun je je goed voorbereiden op de wintersport. Door goed voorbereid aan wintersport te gaan, is het mogelijk om de hele week te genieten!

Welke spieren train je tijdens het skiën?

De belangrijkste spier voor skiërs is hun gluteus maximus. Deze grote groep spieren helpen voornamelijk met het draaien van de heup, maar het helpt ook de skisnelheid onder controle te houden door als een extra scharnierverbinding te werken tijdens bochten of snelle stops op de hellingen. Ook is het belangrijk om de rug, buik en bilspieren te trainen. Bekijk in mijn artikel welke oefeningen je kunt doen om deze spiergroepen te trainen. Of kijk bij trainingsschema’s specifiek welk schema bij jou past! 

In dit artikel focussen wij ons op het ontwikkelen van beenkracht.

Oefeningen voor je beenspieren

• Squat
  Sta recht met je benen op schouderbreedte. Je tenen staan iets naar buiten. Buig door je knieën met je billen naar achteren. Houd je armen naar voren voor je balans.
  Maak 15 squats.

• Lunge rotation met gewicht
  Sta rechtop en hef je knie omhoog. Houd een gewicht in je handen en strek je armen naar boven uit. Blijf op één been staan en beweeg het gewicht naar beneden ter hoogte van je romp. Beweeg het gewicht vervolgens van links naar rechts. Zet dan je gebogen knie naar voren in een lunge positie en beweeg het gewicht nogmaals naar de kant waar je knie in een gebogen positie staat. Herhaal dit met het andere been.
  Herhaal dit 6 keer per been.
• One leg squat
  Sta op één been en je andere been is gestrekt naar voren. Zak door je ene been zoals je een squat uitvoert.
  Maak 8 one leg squat per been
• Skaters
  Balanceer op één been en spring over naar je andere been, alsof je aan het schaatsen bent.
  Houd dit 1 minuut vol
• Jump
  Maak 4 rondjes op de grond en spring met 2 benen naast elkaar in een vierkant. Dus eerst naar voren, dan opzij, naar achteren en weer opzij.
  Houd dit ook een minuut vol

Hoe kun je jouw conditie op peil houden?

Oefeningen voor je conditie is een geweldige manier om in vorm te komen. Als je fit bent, kun je elke uitdaging aangaan, zo ook je wintersport straks!
Conditie trainen is goed voor je. Probeer een regelmaat te vinden waarin je gemakkelijk oefeningen kunt doen.
Een geweldige manier om de week te beginnen is met conditieoefeningen. Nog voor de hectiek begint, ben je al bezig met je conditie. Dat is een heerlijk moment. Maar na een lange (werk)dag kan het ook lekker zijn om conditie oefeningen te doen. Je daagt je lichaam en geest op een andere manier uit, waardoor het als een soort ontspanning gaat gelden. Op welke manier je ook traint, je lichaam en geest worden uitgedaagd om sterker te zijn dan ooit tevoren!

Train je conditie om in vorm te blijven, daarmee houd je je kracht op peil en dat is goed voor je!

Er zijn tal van manieren om je aan je conditie te werken. En om jezelf regelmatig te trainen. Je kunt trainingen afwisselend en interessanter maken door the variëren in plaats van gewoon 5 dagen per week 30 minuten achter elkaar joggen. Lees mijn artikel over conditie voor oefeningen. Als je een goede conditie wilt krijgen, dan is het belangrijk om te weten welke oefeningen je moet doen.