Buikspieroefeningen

mrt 25, 2021

Wat is de beste buikspieroefening?

Wat zijn goede buikspieroefeningen? Wat zijn de meest effectieve buikspieroefeningen? Hieronder heb ik een 4-tal oefeningen die efficiënt zijn om je buikspieren te trainen. In korte tijd zul je snel resultaat zien!

Ook heb ik nog andere buikspieroefeningen uitgelegd, zodat je genoeg buikspieroefeningen thuis kunt doen, of wanneer een oefening niet prettig is, je altijd nog een alternatief hebt.

Oefeningen buikspieren

Om het beste resultaat te bereiken met oefeningen om je buikspieren te trainen, zal ik eerst vertellen welke 2 buikspieren de belangrijkste zijn.

  • De rechte buikspier: de Musculus Rectus Abdominis. Deze spier heeft als functie om de romp voorover te kunnen laten buigen. En deze spier is verantwoordelijk voor de sixpack.
  • De schuine buikspier: de Musculus Obliquus internus/externus abdominis. Deze heeft als functie het roteren van de wervelkolom, maar ook om te helpen bij uitademen.

 

Hoe vaak buikspieren trainen?

Probeer 2-3 keer in de week je buikspieren te trainen. Maak 2 tot 3 sets van 10-15 herhalingen. Naarmate je buikspieren meer ontwikkeld zijn, kun je je lichaam meer belasten. Gebruik dan geleidelijk meer gewicht tijdens deze oefeningen.

Dus de eerste buikspieroefening die we gaan uitvoeren is de Reverse Crunch. Dit is een omgekeerde crunch, die de onderste buikspieren aanspreekt. Je kantelt je bekken naar je navel en je onderbuik trek je samen.

Daarna de Bicycle Crunch, een efficiënte buikspieroefening die de schuine buikspieren traint.

Als derde oefening is het tijd voor de Gewogen Crunches, met deze oefening train je de bovenste buikspieren.

De laatste oefening is de Power Cross Chop. Hierbij kun je een medicineball gebruiken. Deze beweeg je dan van schuinende, naar tegenovergesteld schuinboven.

Buikspieroefeningen schema

  dinsdag donderdag zaterdag
Reverse Crunch 10-15 herh 10-15 herh 15-20 herh
Bicycle Crunch 15-20 herh 15-20 herh 20-25 herh
Gewogen Crunch 15-20 herh 15-20 herh 20-25 herh
Power Cross Chop 10-15 herh 10-15 herh 15-20 herh
  2-3 sets 2-3 sets 2-3 sets
Online beweegcoach

 

Naast dit buikspierprogramma mag je niet vergeten om evenwichtig te eten. En doe in ieder geval één keer per week een cardiotraining. Dit kan met een loopband, hometrainer of crosstrainer bijvoorbeeld. Let wel, deze cardiotraining moet wel tussen de 30 tot 45 minuten duren.

 

Duurtraining is goed om vetmassa te verliezen, vooral rond je buik!

Afslankreceptenbijbel, het ultieme afslankprogramma

Afslankreceptenbijbel, het ultieme afslankprogramma

Afvallen én lekker eten, door de afslankreceptenbijbel   Meestal begin je vol goede moet met een nieuw dieet. Misschien had je er over gelezen op internet of heeft een kennis je een tip gegeven. In de eerste weken lukt het je om af te vallen en heb je er vertrouwen in...

Yoga, leer de basisoefeningen en houding

Yoga, leer de basisoefeningen en houding

Yoga voor beginners, stap voor stap   Hoe je het ook draait of keert, we leven in een hectische maatschappij waarin heel wat veranderingen op til staan. Voor heel wat mensen zorgt dit voor heel wat stress en is men toe aan meer energie en ontspanning. Yogaoefeningen...

Van onrust naar kracht

Van onrust naar kracht

  Van onrust naar acceptatie   Heb je het gevoel dat je niet gefocust bent? Dat je energie er wel is maar alle kanten opgaat? Of merk je dat je moe wordt maar toch bijna niets bereikt? Heb je een algemeen gevoel van onrust en ongerichtheid? In de huidige complexe...

Fitnessbal, met deze swiss ball train je stabiliserende spieren!

Fitnessbal, met deze swiss ball train je stabiliserende spieren!

Gebruik een fitnessbal   Sporten met een fitnessbal is een populaire manier om actief te blijven, vooral in deze huidige tijd. Ze kunnen worden gebruikt voor verschillende fitnessgerelateerde activiteiten, zoals balanstraining of buikspieroefeningen!...

Heleen van Cronenberg, Beweegcoach op locatieHeleen van Cronenberg

Niet voor iedereen is sporten of bewegen vanzelfsprekend. Soms omdat er geen passend aanbod beschikbaar is of het is simpelweg een te grote drempel om daadwerkelijk de stap te maken om te gaan bewegen. Terwijl sporten zo lekker is. Ik weet en voel elke dag wat het mij oplevert om in beweging te zijn! En daarbij wil ik mensen helpen!

Bekijk alle berichten

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *