Buikspieroefeningen

mrt 25, 2021

Wat is de beste buikspieroefening?

Wat zijn goede buikspieroefeningen? Wat zijn de meest effectieve buikspieroefeningen? Hieronder heb ik een 4-tal oefeningen die efficiënt zijn om je buikspieren te trainen. In korte tijd zul je snel resultaat zien!

Ook heb ik nog andere buikspieroefeningen uitgelegd, zodat je genoeg buikspieroefeningen thuis kunt doen, of wanneer een oefening niet prettig is, je altijd nog een alternatief hebt.

Oefeningen buikspieren

Om het beste resultaat te bereiken met oefeningen om je buikspieren te trainen, zal ik eerst vertellen welke 2 buikspieren de belangrijkste zijn.

  • De rechte buikspier: de Musculus Rectus Abdominis. Deze spier heeft als functie om de romp voorover te kunnen laten buigen. En deze spier is verantwoordelijk voor de sixpack.
  • De schuine buikspier: de Musculus Obliquus internus/externus abdominis. Deze heeft als functie het roteren van de wervelkolom, maar ook om te helpen bij uitademen.

 

Hoe vaak buikspieren trainen?

Probeer 2-3 keer in de week je buikspieren te trainen. Maak 2 tot 3 sets van 10-15 herhalingen. Naarmate je buikspieren meer ontwikkeld zijn, kun je je lichaam meer belasten. Gebruik dan geleidelijk meer gewicht tijdens deze oefeningen.

Dus de eerste buikspieroefening die we gaan uitvoeren is de Reverse Crunch. Dit is een omgekeerde crunch, die de onderste buikspieren aanspreekt. Je kantelt je bekken naar je navel en je onderbuik trek je samen.

Daarna de Bicycle Crunch, een efficiënte buikspieroefening die de schuine buikspieren traint.

Als derde oefening is het tijd voor de Gewogen Crunches, met deze oefening train je de bovenste buikspieren.

De laatste oefening is de Power Cross Chop. Hierbij kun je een medicineball gebruiken. Deze beweeg je dan van schuinende, naar tegenovergesteld schuinboven.

Buikspieroefeningen schema

 dinsdagdonderdagzaterdag
Reverse Crunch10-15 herh10-15 herh15-20 herh
Bicycle Crunch15-20 herh15-20 herh20-25 herh
Gewogen Crunch15-20 herh15-20 herh20-25 herh
Power Cross Chop10-15 herh10-15 herh15-20 herh
 2-3 sets2-3 sets2-3 sets
Online beweegcoach

 

Naast dit buikspierprogramma mag je niet vergeten om evenwichtig te eten. En doe in ieder geval één keer per week een cardiotraining. Dit kan met een loopband, hometrainer of crosstrainer bijvoorbeeld. Let wel, deze cardiotraining moet wel tussen de 30 tot 45 minuten duren.

 

Duurtraining is goed om vetmassa te verliezen, vooral rond je buik!

Burpees

Burpees

Ben je op zoek naar een nieuwe manier om in vorm te komen?   Als je sterker, slanker en gezonder wilt worden, dan is het tijd om elke dag burpees te gaan doen! Het maakt niet uit of je net begint of al in topvorm bent - iedereen kan profiteren van het toevoegen...

Klaar voor de wintersport?

Klaar voor de wintersport?

Binnenkort op wintersport?    Wintersporten is een prachtig uitje, maar ook inspannend. Om je voor te bereiden op de wintersport heb ik dit artikel voor jou geschreven. Met als doel dat je met een goede conditie en sterke spieren naar de wintersport kunt! Een...

Stoptober

Stoptober

Stoptober: Stop met roken! Stoptober is een campagne die mensen aanmoedigt om in de maand oktober te stoppen met roken. Stop met roken! Elk jaar in oktober start deze campagne die je leven kan redden van tabaksgerelateerde ziekten zoals longkanker of COPD.Wil je...

Wat zijn de beste halters en dumbbells?

Wat zijn de beste halters en dumbbells?

Als je strakke armen wilt krijgen of spieren wilt opbouwen, kan het gebruik van dumbbells een uitstekende trainingsoptie zijn, omdat ze gericht zijn op specifieke delen van je lichaam, afhankelijk van waar je ze vasthoudt tijdens het sporten!  Wat is een...

Heleen van Cronenberg, Beweegcoach op locatieHeleen van Cronenberg

Niet voor iedereen is sporten of bewegen vanzelfsprekend. Soms omdat er geen passend aanbod beschikbaar is of het is simpelweg een te grote drempel om daadwerkelijk de stap te maken om te gaan bewegen. Terwijl sporten zo lekker is. Ik weet en voel elke dag wat het mij oplevert om in beweging te zijn! En daarbij wil ik mensen helpen!

Bekijk alle berichten

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *