Buikspieroefeningen

mrt 25, 2021

Wat is de beste buikspieroefening?

Wat zijn goede buikspieroefeningen? Wat zijn de meest effectieve buikspieroefeningen? Hieronder heb ik een 4-tal oefeningen die efficiënt zijn om je buikspieren te trainen. In korte tijd zul je snel resultaat zien!

Ook heb ik nog andere buikspieroefeningen uitgelegd, zodat je genoeg buikspieroefeningen thuis kunt doen, of wanneer een oefening niet prettig is, je altijd nog een alternatief hebt.

Oefeningen buikspieren

Om het beste resultaat te bereiken met oefeningen om je buikspieren te trainen, zal ik eerst vertellen welke 2 buikspieren de belangrijkste zijn.

  • De rechte buikspier: de Musculus Rectus Abdominis. Deze spier heeft als functie om de romp voorover te kunnen laten buigen. En deze spier is verantwoordelijk voor de sixpack.
  • De schuine buikspier: de Musculus Obliquus internus/externus abdominis. Deze heeft als functie het roteren van de wervelkolom, maar ook om te helpen bij uitademen.

 

Hoe vaak buikspieren trainen?

Probeer 2-3 keer in de week je buikspieren te trainen. Maak 2 tot 3 sets van 10-15 herhalingen. Naarmate je buikspieren meer ontwikkeld zijn, kun je je lichaam meer belasten. Gebruik dan geleidelijk meer gewicht tijdens deze oefeningen.

Dus de eerste buikspieroefening die we gaan uitvoeren is de Reverse Crunch. Dit is een omgekeerde crunch, die de onderste buikspieren aanspreekt. Je kantelt je bekken naar je navel en je onderbuik trek je samen.

Daarna de Bicycle Crunch, een efficiënte buikspieroefening die de schuine buikspieren traint.

Als derde oefening is het tijd voor de Gewogen Crunches, met deze oefening train je de bovenste buikspieren.

De laatste oefening is de Power Cross Chop. Hierbij kun je een medicineball gebruiken. Deze beweeg je dan van schuinende, naar tegenovergesteld schuinboven.

Buikspieroefeningen schema

  dinsdag donderdag zaterdag
Reverse Crunch 10-15 herh 10-15 herh 15-20 herh
Bicycle Crunch 15-20 herh 15-20 herh 20-25 herh
Gewogen Crunch 15-20 herh 15-20 herh 20-25 herh
Power Cross Chop 10-15 herh 10-15 herh 15-20 herh
  2-3 sets 2-3 sets 2-3 sets
Online beweegcoach

 

Naast dit buikspierprogramma mag je niet vergeten om evenwichtig te eten. En doe in ieder geval één keer per week een cardiotraining. Dit kan met een loopband, hometrainer of crosstrainer bijvoorbeeld. Let wel, deze cardiotraining moet wel tussen de 30 tot 45 minuten duren.

 

Duurtraining is goed om vetmassa te verliezen, vooral rond je buik!

Slijmbeursontsteking bilspieren

Slijmbeursontsteking bilspieren

Wat te doen tegen slijmbeursontsteking van de bilspierenIschiale bursitis is een ontsteking, waarbij de benige gebieden onder de billen opzwellen en pijn doen. Tussen de gewrichten en pezen van het bekken bevinden zich kleine zakjes vloeistof om ze te helpen goed te...

Krachttraining

Krachttraining

Wat is krachttraining?   Krachttraining, ook wel weerstandstraining genoemd, is een belangrijk onderdeel van elke fitnessroutine. Het helpt je sterker te worden en bouwt ook het uithoudingsvermogen van de spieren op. Bij krachttraining beweeg je je lichaam tegen een...

Tabata

Tabata

Wil je afvallen? Flexibiliteit verhogen of spieren opbouwen? Er zijn talloze trainingsstijlen die je te helpen je beweegdoelen te bereiken. Het is leuk om eens een nieuw programma toe te voegen aan je training. De Tabata workout!Tabata is een geweldige ​​snelle...

Heup oefeningen

Heup oefeningen

De heup is een belangrijk gewichtsdragend gewricht in het lichaam en is verantwoordelijk voor veel functionele activiteiten zoals lopen en rennen, zitten en staan en traplopen. Door je heupen sterk en beweeglijk te houden, kan heuppijn en knieklachten voorkomen...

Heleen van Cronenberg, Beweegcoach op locatieHeleen van Cronenberg

Niet voor iedereen is sporten of bewegen vanzelfsprekend. Soms omdat er geen passend aanbod beschikbaar is of het is simpelweg een te grote drempel om daadwerkelijk de stap te maken om te gaan bewegen. Terwijl sporten zo lekker is. Ik weet en voel elke dag wat het mij oplevert om in beweging te zijn! En daarbij wil ik mensen helpen!

Bekijk alle berichten

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *