Buikspieroefeningen, weekschema

mrt 25, 2021

Wat is de beste buikspieroefening?

 

Wat zijn goede buikspieroefeningen? En wat zijn de meest effectieve buikspieroefeningen?
Hieronder heb ik een 4-tal oefeningen die efficiënt zijn om je buikspieren te trainen. In korte tijd zul je snel resultaat zien!

Ook heb ik nog andere buikspieroefeningen uitgelegd, zodat je genoeg buikspieroefeningen thuis kunt doen, of wanneer een oefening niet prettig is, je altijd nog een alternatief hebt.

Oefeningen buikspieren

De twee belangrijkste buikspieren

 

Om het beste resultaat te bereiken met oefeningen om je buikspieren te trainen, zal ik eerst vertellen welke 2 buikspieren de belangrijkste zijn.

  • De rechte buikspier: de Musculus Rectus Abdominis. Deze spier heeft als functie om de romp voorover te kunnen laten buigen. En deze spier is verantwoordelijk voor de sixpack.
  • De schuine buikspier: de Musculus Obliquus internus/externus abdominis. Deze heeft als functie het roteren van de wervelkolom, maar ook om te helpen bij uitademen.

 

 

Hoe vaak buikspieren trainen?

 

Probeer 2-3 keer in de week je buikspieren te trainen. Maak 2 tot 3 sets van 10-15 herhalingen. Naarmate je buikspieren meer ontwikkeld zijn, kun je je lichaam meer belasten. Gebruik dan geleidelijk meer gewicht tijdens deze oefeningen.

Onderste buikspieren:
Dus de eerste buikspieroefening die we gaan uitvoeren is de Reverse Crunch. Dit is een omgekeerde crunch, die de onderste buikspieren aanspreekt. Je kantelt je bekken naar je navel en je onderbuik trek je samen.

Schuine buikspieren:
Daarna de Bicycle Crunch, een efficiënte buikspieroefening die de schuine buikspieren traint.

Bovenste buikspieren:
Als derde oefening is het tijd voor de Gewogen Crunches, met deze oefening train je de bovenste buikspieren.

Schuine buikspieren:
De laatste oefening is de Power Cross Chop. Hierbij kun je een medicineball gebruiken. Deze beweeg je dan van schuinende, naar tegenovergesteld schuinboven.

Buikspieroefeningen schema

 

  dinsdag donderdag zaterdag
Reverse Crunch 10-15 herh 10-15 herh 15-20 herh
Bicycle Crunch 15-20 herh 15-20 herh 20-25 herh
Gewogen Crunch 15-20 herh 15-20 herh 20-25 herh
Power Cross Chop 10-15 herh 10-15 herh 15-20 herh
  2-3 sets 2-3 sets 2-3 sets
Online beweegcoach

 

Naast dit buikspierprogramma mag je niet vergeten om evenwichtig te eten. En doe in ieder geval één keer per week een cardiotraining. Dit kan met een loopband, hometrainer of crosstrainer bijvoorbeeld. Let wel, deze cardiotraining moet wel tussen de 30 tot 45 minuten duren.

 

Duurtraining is goed om vetmassa te verliezen, vooral rond je buik!

Hoe juist te ademen: Het belang van een goede ademhaling

Hoe juist te ademen: Het belang van een goede ademhaling

Het is geen geheim dat onze stressniveaus, werkgewoonten en persoonlijke relaties een serieuze impact kunnen hebben op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Maar wist je dat hoe we ademen ook een directe invloed heeft op ons algehele welzijn?Zelfzorg is een...

waarom is de verzorging van je hamstrings belangrijk?

waarom is de verzorging van je hamstrings belangrijk?

Als je denkt aan de spieren in je lichaam, denk je waarschijnlijk niet aan je hamstrings. Het is niet bepaald een glamoureuze spiergroep. Ze worden immers niet voor niets "verborgen" spieren genoemd. Deze spieren zitten aan de achterkant van je bovenbenen en worden...

Beste oefeningen voor bilspieren te ontwikkelen

Beste oefeningen voor bilspieren te ontwikkelen

De gluteus maximus is de grootste spier in het menselijk lichaam. Sterker nog, studies tonen aan dat de gluteus maximus de grootste spier is bij bijna alle zoogdieren. Het is dus veilig om te zeggen dat deze spieren behoorlijk belangrijk zijn en versterkt moeten...

9 Redenen waarom je echt een hometrainer moet kopen

9 Redenen waarom je echt een hometrainer moet kopen

Wil je afvallen en fitter worden? Dan is een hometrainer één van je beste vrienden. Het is een compact apparaat dat je kan helpen je lichaam te krijgen zoals je wilt zonder naar de sportschool te gaan.   [button...

Heleen van Cronenberg, Beweegcoach op locatieHeleen van Cronenberg

Niet voor iedereen is sporten of bewegen vanzelfsprekend. Soms omdat er geen passend aanbod beschikbaar is of het is simpelweg een te grote drempel om daadwerkelijk de stap te maken om te gaan bewegen. Terwijl sporten zo lekker is. Ik weet en voel elke dag wat het mij oplevert om in beweging te zijn! En daarbij wil ik mensen helpen!

Bekijk alle berichten

0 reacties

Een reactie versturen

Wil jij je weer fit voelen? Herken jij jezelf hierin?

 

  • Je weer fit, energiek en gezond wil voelen
  • Je op een laagdrempelige manier aan de slag wilt gaan met bewegen
  • Op een praktische manier wilt bewegen
  • Je consistent aan de slag wilt gaan, en bewegen in je routine wil krijgen
  • Het fijn vindt om met een programma mee te doen
  • Je die stok achter de deur nodig hebt
  • Je geen fan bent van de sportschool, maar wel graag in beweging wil komen
  • Uit de vicieuze cirkel wilt stappen naar een gezond en energiek leven

Eenmalige, unieke aanbieding!

 

 

Twaalf video trainingen, die jou helpen om een start te maken met krachttraining.

Nu voor slechts € 49,99

 

Ja, ik wil deze video’s ontvangen