Bewegen voor ouderen met oefeningen

feb 23, 2022

Lichaamsbeweging is essentieel

 

Lichaamsbeweging en voeding zijn essentiële onderdelen van een gezonde levensstijl gedurende het hele leven, en naarmate we ouder worden, veranderen onze eisen voortdurend. Een groeiend aantal onderzoeken illustreert hoe regelmatig bewegen vooral belangrijk is voor senioren, en hoe meer senioren kiezen voor een actieve levensstijl in plaats van een zittende levensstijl.

ouderen bewegen

Dit artikel laat u de voordelen zien van lichaamsbeweging voor oudere volwassenen, de zeven beste vormen van lichaamsbeweging voor senioren en enkele oefeningen die gevaarlijk kunnen zijn voor de gezondheid van senioren.

De gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging bij oudere volwassenen

 

Ons lichaam verandert naarmate we ouder worden. Ouderen hebben andere redenen om in vorm te blijven dan de jongere generaties. Hoewel fysieke fitheid op elke leeftijd voordelen biedt, zijn de gezondheidsvoordelen die fysiek fitte senioren genieten opvallender. Artsen en onderzoekers zeggen dat senioren zo actief mogelijk moeten blijven. Lichaamsbeweging helpt je om een ​​langer, gezonder en vreugdevoller leven te leiden.

 

Enkele voordelen van sporten op latere leeftijd zijn:

 

Meer bewegen betekent meer zelfstandigheid voor ouderen:

Ouderen die regelmatig sporten, zijn minder snel afhankelijk van anderen. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert het vermogen van ouderen om je dagelijkse activiteiten te kunnen blijven doen. Zoals lopen, baden, koken, eten, aankleden en bijvoorbeeld naar het toilet gaan. Als zelfredzaamheid een prioriteit is, is lichaamsbeweging één van de beste manieren om de onafhankelijkheid van ouderen te behouden.

Lichaamsbeweging verbetert de balans voor ouderen:

Vallen is voor ouderen een veel groter probleem dan voor jonge mensen. Elke 11 seconden wordt een oudere opgenomen op een EHBO voor een valgerelateerd letsel, en elke 19 minuten sterft zelfs een oudere door een val. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert de kans op vallen.

Regelmatige lichaamsbeweging betekent meer energie:

Hoewel het contra-intuïtief lijkt, maakt inactief zijn je moe en geeft actief zijn je meer energie. Elke hoeveelheid lichaamsbeweging bevordert de afgifte van endorfines, essentiële neurotransmitters die verband houden met pijnverlichting en een gevoel van welzijn. Endorfines bestrijden stresshormonen, bevorderen een gezonde slaap en zorgen ervoor dat je je over het algemeen levendiger en energieker voelt.

Lichaamsbeweging helpt ziekten voorkomen en tegen te gaan:

Hartaandoeningen, osteoporose, depressie en diabetes zijn veelvoorkomende ziekten bij ouderen. Een actievere levensstijl kan bijdragen aan het voorkomen van deze ziekten, of de onaangename symptomen van deze ziekten verminderen als je deze ziekte al hebt. Als je risico loopt op ziekte, kan lichaamsbeweging de sleutel zijn om een ​​onaangename aandoening af te weren.

Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de hersenfunctie:

Eén van de meest opmerkelijke ontwikkelingen in de gezondheidswetenschap is de onthulling dat lichaam en geest veel nauwer met elkaar verbonden zijn. Een gezond lichaam betekent waarschijnlijk een gezonde geest, en ouderen die regelmatig sporten hebben een verbeterde cognitieve gezondheid, blijkt uit onderzoek van NCBI. Meer recentelijk heeft een onderzoek van de Alzheimer Research & Prevention Foundation aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer of dementie met bijna 50% vermindert.

 

De beste oefeningen voor ouderen

Lichaamsbeweging is cruciaal voor ouderen, maar het kan moeilijk zijn om te weten waar te beginnen. Als je een tijdje niet hebt gesport, kan het een hele uitdaging zijn om opnieuw in de actieve wereld te komen. Er is ook een goede kans dat de oefeningen die je ooit gewend was niet meer ideaal zijn. Bouw daarom alle oefeningen rustig op.

Verschil diabetes type 1 en diabetes type 2

Verschil diabetes type 1 en diabetes type 2

Wat is het verschil tussen diabetes type 1 en type 2?Op dit moment hebben meer dan één miljoen Nederlanders diabetes type 1 of type 2 of suikerziekte. Om tijdig met een aangepaste behandeling te kunnen starten, is het belangrijk dat je de symptomen en dus de...

Push Up, waarom is deze oefening zo moeilijk

Push Up, waarom is deze oefening zo moeilijk

Wat train je met Push Ups?  Veel mensen worstelen met het uitvoeren van een Push Up. Redenen voor deze uitdaging zijn onder meer gewrichtspijn, krachttekorten en onvoldoende training. Als je worstelt met een push-up, kun je oefeningen doen om je borstkas te versterken...

Welke krachtoefeningen thuis kun je doen? Lees hier 12 oefeningen!

Welke krachtoefeningen thuis kun je doen? Lees hier 12 oefeningen!

Krachttraining, ook wel weerstandstraining genoemd, is een belangrijk onderdeel van ons dagelijks leven. Het helpt je sterker te worden en bouwt ook spieruithoudingsvermogen op. Bij krachttraining beweeg je je lichaam tegen een weerstand in, zoals: je lichaamsgewicht...

Kniebrace, ondersteunt je knie

Kniebrace, ondersteunt je knie

Een kniebrace nodig om je pijnklachten te verminderen?Kniebraces helpen je knie te ondersteunen en te beschermen, en zijn vooral nodig als je een matige knieblessure hebt met kraakbeen- of ligamentschade. Een goede kniebrace vermindert pijn en versnelt het...

Heleen van Cronenberg, Beweegcoach op locatieHeleen van Cronenberg

Niet voor iedereen is sporten of bewegen vanzelfsprekend. Soms omdat er geen passend aanbod beschikbaar is of het is simpelweg een te grote drempel om daadwerkelijk de stap te maken om te gaan bewegen. Terwijl sporten zo lekker is. Ik weet en voel elke dag wat het mij oplevert om in beweging te zijn! En daarbij wil ik mensen helpen!

Bekijk alle berichten

0 reacties

Een reactie versturen

Wil jij je weer fit voelen? Herken jij jezelf hierin?

 

  • Je weer fit, energiek en gezond wil voelen
  • Je op een laagdrempelige manier aan de slag wilt gaan met bewegen
  • Op een praktische manier wilt bewegen
  • Je consistent aan de slag wilt gaan, en bewegen in je routine wil krijgen
  • Het fijn vindt om met een programma mee te doen
  • Je die stok achter de deur nodig hebt
  • Je geen fan bent van de sportschool, maar wel graag in beweging wil komen
  • Uit de vicieuze cirkel wilt stappen naar een gezond en energiek leven

Eenmalige, unieke aanbieding: 40% korting!

 

 

Twaalf video trainingen, die jou helpen om een start te maken met krachttraining.

Nu van € 46,- voor slechts € 27,-

 

Ja, ik wil deze video’s met korting ontvangen