HIIT, High Intensity Interval Training

HIIT training is een effectieve manier om vet te verbranden, kracht op te bouwen en je cardio te verbeteren. Het is een veelzijdige en flexibele training die je thuis kunt doen met slechts een paar simpele tools. Met een goed uitgewerkt HIIT schema kun je de resultaten maximaal benutten en je lichaam harder laten werken dan ooit tevoren.

Wat is HIIT en hoe werkt het?

HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Het is een soort training waarbij korte uitbarstingen van hoge intensiteit worden afgewisseld met korte rustperiodes. HIIT is ontworpen om in korte tijd zoveel mogelijk calorieën te verbranden en vet te verliezen. Het kan overal worden gedaan en met elk type oefening. HIIT werkt, door je lichaam tot het uiterste te drijven tijdens korte uitbarstingen van inspanning. Het daagt je spieren en cardiovasculair systeem uit om harder te werken dan normaal. Dit brengt je lichaam in een anaerobe toestand, waarin het glucose moet afbreken om je spieren van brandstof te voorzien. Deze verhoogde intensiteit helpt je meer calorieën en vet te verbranden dan bij een gewone training.

Tijdens HIIT streef je ernaar om je maximale hartslag te bereiken voor de duur van de oefening. Zo haal je het meeste uit je training. Je kunt een hartslagmeter of een fitnesstracker gebruiken om je hartslag tijdens de training bij te houden.

Voordelen van HIIT

HIIT-workouts hebben een aantal voordelen die ze een aantrekkelijke optie maken voor wie fit wil worden.

Hier zijn enkele voordelen van HIIT:

1. Verhoogd metabolisme:
HIIT-workouts kunnen je stofwisselingssnelheid verhogen, waardoor je gedurende de dag meer calorieën kunt verbranden.

2. Vetverlies:
HIIT-oefeningen zijn een effectieve manier om vet te verbranden. De korte uitbarstingen van oefeningen helpen je de vetopslagplaatsen aan te pakken, waardoor je meer van verbrandt dan bij een traditionele training.

3. Verbeterde cardio:
HIIT-oefeningen helpen je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren door je lichaam tot het uiterste te drijven. Dit kan je helpen langere afstanden te rennen, sneller te zwemmen en nieuwe hoogten te bereiken in je sportdoelen.

4. Tijdsefficiënt:
HIIT-workouts zijn kort en intens, wat betekent dat je in korte tijd een geweldige training kunt krijgen. Dit maakt HIIT een aantrekkelijke optie voor degenen die weinig tijd hebben of op zoek zijn naar een snelle manier om een goede training te krijgen.

5. Veelzijdigheid:
HIIT kan worden gedaan met elk type oefening. Je kunt lichaamsgewichtoefeningen, gewichten, machines of zelfs hardlopen of fietsen gebruiken. Dit maakt HIIT ongelooflijk veelzijdig en stelt je in staat om het af te stemmen op je eigen behoeften.

HIIT Statistieken

HIIT workouts zijn de afgelopen jaren steeds populairder geworden.
Hier zijn enkele statistieken over HIIT workouts:
1. Meer dan 30 miljoen Amerikanen hebben in de afgelopen twaalf maanden HIIT geprobeerd.
2. HIIT trainingen kunnen tot 15 calorieën per minuut verbranden, afhankelijk van de intensiteit.
3. HIIT-workouts kunnen je aërobe capaciteit met wel 15% verhogen.
4. HIIT workouts kunnen tot 36% meer vet verbranden dan traditionele training.
5. HIIT workouts kunnen je VO2 max tot 7% verhogen.

Een HIIT schema maken

Het maken van een HIIT schema is een belangrijk onderdeel om ervoor te zorgen dat je het meeste uit je HIIT trainingen haalt. Je moet jouw HIIT-workouts voor de week plannen en ervoor zorgen dat je vrije dagen inplant voor rust en herstel. Bij het maken van je HIIT-schema moet je je richten op je doelen en de soorten oefeningen die je wilt doen. Als je je bijvoorbeeld wilt richten op cardio, moet je meer hardloop- en fietsoefeningen doen. Als je je wilt richten op kracht, moet je meer lichaamsgewichtoefeningen doen. Je moet ook rekening houden met rustdagen en jezelf voldoende tijd geven om te herstellen tussen de trainingen door. Zo voorkom je een burn-out en haal je het meeste uit je HIIT-training.

Soorten HIIT-oefeningen

Er zijn veel verschillende soorten HIIT-oefeningen die je in je trainingsroutine kunt opnemen.
Hier zijn enkele van de populairste HIIT-oefeningen:

1. Jumping Jacks:
Jumping jacks zijn een geweldige full-body oefening die je hartslag omhoog krijgt.

2. Burpees:
Burpees zijn een geweldige full-body oefening waarmee je vet verbrandt en kracht opbouwt.

3. Hoge knieën:
Hoge knieën zijn een geweldige cardio-oefening waarmee je uithoudingsvermogen opbouwt.

4. Mountain Climbers:
Mountain climbers zijn een geweldige full-body oefening waarmee je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt.

5. Jumpsquats:
Jumpsquats zijn een geweldige onderlichaamsoefening waarmee je kracht en vermogen opbouwt.

6. Push-Ups:
Push-ups zijn een geweldige oefening voor het bovenlichaam waarmee je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt.

7. Springtouw:
Springtouw is een geweldige cardio-oefening waarmee je uithoudingsvermogen en behendigheid opbouwt.

HIIT oefeningen voor beginners

Als je nieuw bent met HIIT, kan het intimiderend zijn.

Hier zijn enkele HIIT-oefeningen die geweldig zijn voor beginners:

1. Walking Lunges:
Walking lunges zijn een geweldige onderlichaamsoefening waarmee je kracht en uithoudingsvermogen kunt opbouwen.
2. Lunges met een twist:
Lunges met een twist zijn een geweldige oefening voor het onderlichaam waarmee je kracht en uithoudingsvermogen kunt opbouwen.
3. Plank:
Plank is een geweldige core oefening waarmee je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt.
4. Wall Sit:
Wall sit is een geweldige oefening voor het onderlichaam waarmee je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt.
5. Step-Ups:
Step-ups zijn een geweldige onderlichaamsoefening waarmee je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt.
6. Glute Bridges:
Glute bridges zijn een geweldige onderlichaam oefening waarmee je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt.
7. Sit-Ups:
Sit-ups zijn een geweldige core oefening waarmee je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt.

Benodigdheden voor HIIT trainingen

Voor HIIT-workouts heb je geen speciale uitrusting nodig. Alles wat je nodig hebt is een goed paar schoenen, comfortabele kleding en een paar basisapparaten.

Hier zijn enkele materialen die geweldig zijn voor HIIT workouts:

1. Springtouw:
Springtouwen zijn geweldig voor HIIT-workouts omdat ze je helpen je hartslag snel omhoog te krijgen.
2. Weerstandsband:
Weerstandsbanden zijn geweldig voor HIIT-trainingen omdat je er verschillende spiergroepen mee kunt aanspreken.
3. Kettlebells:
Kettlebells zijn geweldig voor HIIT-workouts omdat je er gewicht mee kunt toevoegen aan je oefeningen.
4. Medicinebal:
Medicineballen zijn geweldig voor HIIT-workouts omdat je er gewicht mee kunt toevoegen aan je oefeningen.
5. Vrije gewichten:
Vrije gewichten zijn geweldig voor HIIT-workouts omdat je daarmee verschillende spiergroepen kunt aanpakken.

HIIT integreren in je bestaande trainingsroutine

HIIT-trainingen kunnen gemakkelijk worden geïntegreerd in je bestaande trainingsroutine. Je kunt HIIT-workouts gebruiken als een manier om intensiteit aan je trainingen toe te voegen en je lichaam op nieuwe manieren uit te dagen. Als je al aan cardio- of krachttraining doet, kun je HIIT-workouts aan je routine toevoegen om de dingen te mixen. Als je bijvoorbeeld hardloopt voor je cardio, kun je een HIIT-training toevoegen aan je routine. Als je aan krachttraining doet, kun je HIIT-oefeningen zoals burpees en jump squats aan je routine toevoegen. Je kunt HIIT-workouts ook gebruiken als een manier om traditionele cardio-oefeningen te vervangen. Je kunt bijvoorbeeld hardlopen vervangen door HIIT hardlooptrainingen of fietsen door HIIT fietstrainingen. Zo krijg je een intensievere en effectievere training in een kortere tijd.

Conclusie

HIIT is een effectieve en veelzijdige training waarmee je vet kunt verbranden, kracht kunt opbouwen en je algehele conditie kunt verbeteren. Het is een geweldige manier om je lichaam uit te dagen en het meeste uit je trainingen te halen. Met een goed uitgewerkt HIIT-schema en de juiste oefeningen kun je je resultaten maximaliseren en je lichaam harder laten werken dan ooit tevoren. Vergeet niet naar je lichaam te luisteren, je op te warmen voor je training en de juiste vorm te gebruiken om blessures te voorkomen. Zorg er ook voor dat u uzelf voldoende tijd geeft om te rusten en te herstellen tussen de trainingen door. Met het juiste programma en de juiste instelling kun je het meeste uit je HIIT-workouts halen en je sportdoelen bereiken.