Waarom is je immuunsysteem zo belangrijk?

mrt 5, 2021

Ons immuunsysteem helpt ons tegen ziekten, veroorzaakt door bacteriën, virussen en toxines.

Het immuunsysteem helpt ons om kwaadaardige cellen uit ons systeem te verwijderen. Je immuunsysteem is ongelooflijk complex. Het moet sterk en geavanceerd genoeg zijn om een verscheidenheid aan ziekten en infecties te bestrijden, maar niet zo sterk dat het onnodig overdreven reageert, waardoor allergieën en andere auto-immuunziekten ontstaan. Maar ondanks de complexiteit zijn er dagelijkse leefgewoonten waarop je je kunt concentreren om je immuunsysteem te geven wat het nodig heeft om een infectie of ziekte te kunnen bestrijden.

Immuunsysteem, virus, immunesystem

Om een zo gezond mogelijk immuunsysteem te hebben, kun je je lichaam helpen. Hoewel het versterken van je immuniteit gemakkelijker gezegd dan gedaan is, kunnen verschillende voedings- en levensstijl veranderingen de natuurlijke afweer van uw lichaam versterken.

 

9 tips om jouw immuunsysteem op een natuurlijke wijze te versterken

 

1. Zorg voor voldoende slaap

Slaap en immuniteit zijn nauw met elkaar verbonden. In feite houdt onvoldoende slaap of slaap van slechte kwaliteit verband met een grotere vatbaarheid voor ziekte.
Als je voldoende rust krijgt, kan je natuurlijke immuniteit worden versterkt. Wanneer je ziek bent, zul je ook meer slapen, zodat jouw immuunsysteem de ziekte beter kan bestrijden.

Als je moeite hebt met slapen, probeer dan de schermtijd een uur voor het slapengaan te beperken. Het blauwe licht van je telefoon, tv en computer verstoort de natuurlijke wek-slaapcyclus van je lichaam.

Andere tips voor het in slaap kunnen vallen zijn:

  • Slapen in een volledig donkere kamer
  • Maak eventueel gebruik van een slaapmasker
  • Probeer elke nacht dezelfde tijd naar bed te gaan
  • Luister naar een slaapmeditatie
  • Sport regelmatig

2. Eet meer plantaardig voedsel

Eet plantaardig voedsel zoals fruit, groenten, noten, zaden en peulvruchten. Plantaardig voedsel is rijk aan voedingsstoffen en antioxidanten. Antioxidanten ondersteunen je immuunsysteem bij het beschermen tegen schadelijke ziekteverwekkers.

Bovendien zijn fruit en groenten rijk aan voedingsstoffen zoals vitamine C, die de duur van verkoudheid kunnen verminderen.

3. Eet meer gezonde vetten

Gezonde vetten, zoals die in olijfolie en zalm, zijn krachtige ontstekingsremmers. Zij kunnen een specifieke reactie van je lichaam op ziekteverwekkers versterken door ontstekingen te verminderen.

Olijfolie, die zeer ontstekingsremmend is, is gekoppeld aan een verminderd risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes type 2. Bovendien kunnen de ontstekingsremmende eigenschappen jouw lichaam helpen bij het bestrijden van schadelijke ziekteverwekkende bacteriën en virussen.

Omega-3-vetzuren, zoals die in zalm en chiazaad, bestrijden ook ontstekingen.

4. Eet meer gefermenteerd voedsel of neem een probiotisch supplement

Gefermenteerd voedsel is rijk aan nuttige bacteriën. Deze nuttige bacteriën breken ‘slechte’ stoffen af die belastend zijn in onze spijsverteringskanaal. Hierdoor heb je minder last van krampen, buikpijn en een opgeblazen gevoel. Naast het afbreken van de slechte stoffen, beschermen de nuttige bacteriën in je darmen tegen ziektemakers. En zijn ze daarom dus ook goed voor je immuunsysteem.

Maar wat is gefermenteerd voedsel? Gefermenteerd voedsel kan zijn yoghurt, zuurkool, kefir, wijn en azijn.

Als je niet regelmatig gefermenteerd voedsel eet, zijn probiotische supplementen een andere optie.

5. Beperk toegevoegde suikers

Door het eten van toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten kan dit bijdragen aan overgewicht en obesitas. Het eten van toegevoegde suiker is één van de oorzaken van overgewicht.

Overgewicht en obesitas vergroot het risico op ziek worden. Door het suikerinname te beperken, kun je ontstekingen verminderen en gewichtsverlies bevorderen, waardoor het risico op chronische gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen afneemt. Obesitas, diabetes type 2 en hartaandoeningen kunnen je immuunsysteem verzwakken, daarom is het beperken van toegevoegde suikers een belangrijk onderdeel van een immuunversterkend dieet.

Streef ernaar om je suikerinname te beperken tot minder dan 5% van uw dagelijkse calorieën. Dit staat gelijk aan ongeveer 2 eetlepels (25 gram) suiker voor iemand die 2000 calorieën per dag eet.

Ontdek hoe ook jij in 20 dagen geen trek meer hebt in zoetigheid!

 

Je wordt geholpen met dagmenu’s voor 20 dagen,  je ontvangt een startersgids met stap voor stap uitleg. Je krijgt hulp bij boodschappenlijstjes, toegang tot een besloten Facebook groep en een bonus e-boek met 10 recepten voor suikervrije dranken en lekkernijen.

6. Lichaamsbeweging

Matige lichaamsbeweging zijn effectief om ontstekingen te verminderen. Hierbij kun je denken aan stevig wandelen, regelmatig fietsen, joggen, zwemmen en licht wandelen. Deze beweging geeft een boost aan je immuunsysteem. Je zou moeten streven naar ten minste 150 minuten matige lichaamsbeweging per week. Kijk bij mijn trainingsschema’s voor een schema die bij jou past.

7. Blijf genoeg drinken

Genoeg blijven drinken beschermt je niet per se tegen ziektekiemen en virussen, maar het voorkomt uitdroging. Vocht is belangrijk voor je algehele gezondheid.

Uitdroging kan hoofdpijn veroorzaken en uw fysieke prestaties, focus, stemming, spijsvertering en hart- en nierfunctie belemmeren. Deze complicaties kunnen uw vatbaarheid voor ziekte vergroten.

Om uitdroging te voorkomen, moet u dagelijks voldoende vloeistof drinken. Water wordt aanbevolen omdat het geen calorieën, toevoegingen en suikers bevat. Drink per dag zo’n 1,5 tot 2 liter vocht. Uiteraard afhankelijk van wat je nodig hebt. Wanneer je intensief traint, buiten werkt of in een warm klimaat leeft. Dan heb je meer vocht nodig.

Hoewel thee en sap ook hydrateren, is het het beste om uw inname van vruchtensap en gezoete thee te beperken vanwege hun hoge suikergehalte.

8. Verminder stress

Het verlichten van stress en angst is dé sleutel tot immuungezondheid. Langdurige stress bevordert ontstekingen.

Activiteiten die u kunnen helpen uw stress te beheersen, zijn onder meer meditatie, lichaamsbeweging, een dagboek bijhouden, yoga en andere mindfulness-oefeningen.

9. Wees verstandig met supplementen

 

Het is gemakkelijk om naar supplementen over te gaan als je even niet lekker in je vel zit. Sommige supplementen kunnen je algemene immuunsysteem versterken, zoals bijvoorbeeld vitamine, antioxidanten of omega3 tabletten wel helpen, maar gebruik ze als aanvulling en niet als vervanging.

Sommige onderzoeken geven echter aan dat de volgende supplementen de algemene immuunrespons van uw lichaam kunnen versterken.

 

 

 

Hoe juist te ademen: Het belang van een goede ademhaling

Hoe juist te ademen: Het belang van een goede ademhaling

Het is geen geheim dat onze stressniveaus, werkgewoonten en persoonlijke relaties een serieuze impact kunnen hebben op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Maar wist je dat hoe we ademen ook een directe invloed heeft op ons algehele welzijn?Zelfzorg is een...

waarom is de verzorging van je hamstrings belangrijk?

waarom is de verzorging van je hamstrings belangrijk?

Als je denkt aan de spieren in je lichaam, denk je waarschijnlijk niet aan je hamstrings. Het is niet bepaald een glamoureuze spiergroep. Ze worden immers niet voor niets "verborgen" spieren genoemd. Deze spieren zitten aan de achterkant van je bovenbenen en worden...

Beste oefeningen voor bilspieren te ontwikkelen

Beste oefeningen voor bilspieren te ontwikkelen

De gluteus maximus is de grootste spier in het menselijk lichaam. Sterker nog, studies tonen aan dat de gluteus maximus de grootste spier is bij bijna alle zoogdieren. Het is dus veilig om te zeggen dat deze spieren behoorlijk belangrijk zijn en versterkt moeten...

9 Redenen waarom je echt een hometrainer moet kopen

9 Redenen waarom je echt een hometrainer moet kopen

Wil je afvallen en fitter worden? Dan is een hometrainer één van je beste vrienden. Het is een compact apparaat dat je kan helpen je lichaam te krijgen zoals je wilt zonder naar de sportschool te gaan.   [button...

Heleen van Cronenberg, Beweegcoach op locatieHeleen van Cronenberg

Niet voor iedereen is sporten of bewegen vanzelfsprekend. Soms omdat er geen passend aanbod beschikbaar is of het is simpelweg een te grote drempel om daadwerkelijk de stap te maken om te gaan bewegen. Terwijl sporten zo lekker is. Ik weet en voel elke dag wat het mij oplevert om in beweging te zijn! En daarbij wil ik mensen helpen!

Bekijk alle berichten

0 reacties

Een reactie versturen

Wil jij je weer fit voelen? Herken jij jezelf hierin?

 

  • Je weer fit, energiek en gezond wil voelen
  • Je op een laagdrempelige manier aan de slag wilt gaan met bewegen
  • Op een praktische manier wilt bewegen
  • Je consistent aan de slag wilt gaan, en bewegen in je routine wil krijgen
  • Het fijn vindt om met een programma mee te doen
  • Je die stok achter de deur nodig hebt
  • Je geen fan bent van de sportschool, maar wel graag in beweging wil komen
  • Uit de vicieuze cirkel wilt stappen naar een gezond en energiek leven

Eenmalige, unieke aanbieding!

 

 

Twaalf video trainingen, die jou helpen om een start te maken met krachttraining.

Nu voor slechts € 49,99

 

Ja, ik wil deze video’s ontvangen