Voeg een Tabata workout toe aan je training!
Wil je afvallen? Flexibiliteit verhogen of spieren opbouwen?
Er zijn talloze trainingsstijlen die je te helpen je beweegdoelen te bereiken. Het is leuk om eens een nieuw programma toe te voegen aan je training. De Tabata workout! Tabata is afwisselend, veelzijdig en is plezierig om te doen.
Tabata is een geweldige snelle training, het verbetert je uithoudingsvermogen en je snelheid. De formule voor een Tabata-training is eenvoudig: 20 seconden all-out, gevolgd door 10 seconden rust. Tabata lijkt eenvoudig en kort, maar dit betekent zeker niet dat het gemakkelijker is. Deze inspanningen vereisen MAX-inspanning.
Een Tabata-training is een intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) -training.
Wat heb je nodig voor een Tabata training?
- Tabata oefeningen
- Tabata timer
- Tabata muziek
- Tabata app
- Tabata workout schema
Tabata oefeningen
Je kunt vrijwel elke oefening doen die je wenst. De meest voorkomende oefeningen zijn squats, push-ups, burpees en mountain climbers. Je kunt elke oefening doen, waarvan je je spiergroep wil trainen. Buikspieroefeningen als Tabata training werkt heel goed. Kettlebell oefeningen werken ook geweldig. Of zelfs verschillende boksoefeningen. Je kunt hierdoor alles variëren.
Een voorbeeld van een veel voorkomende Tabata-training ziet er als volgt uit:
| Squat | 20 seconden |
| rust | 10 seconden |
| Push Ups | 20 seconden |
| rust | 10 seconden |
| Burpees | 20 seconden |
| rust | 10 seconden |
| Mountain climbers | 20 seconden |
Voer de oefeningen gedurende de 20 seconden uit met een hoge intensiteit. Rust gedurende de 10 seconden uit en ga dan terug naar push-ups gedurende 20 seconden. Herhaal deze 4 oefeningen nog een keer. Deze 4 oefeningen doe je 2 keer en dat is 1 ronde. Een Tabata training voltooi je met 8 rondes.
Tabata timer
Omdat je heel intensief en heel kort traint is het handig om een timer naast je neer te zetten. 20 seconden voor de workout en 10 seconden rust tussen de oefeningen.
Muziek
Tabata-nummers biedt muziek aan die speciaal is gemaakt voor een Tabata training (20 seconden hard trainen; 10 seconden rust). Elk nummer coacht de sporter door de intervallen. Je wordt geholpen met het tellen van het aantal seconden tijdens de workout en wanneer de 10 seconden rust ingaan, hoor je een belletje.
Met muziekgenres variërend van hiphop tot land tot elektronica, heeft Tabata-liedjes iets voor iedereen.
Elke Tabata-nummers Track geeft de sporter 10 seconden voorbereidingstijd, de training begint waneer er afgeteld wordt naar 0.
Zet de muziek op je telefoon en neem het overal mee, laat de muziek je helpen bij deze trainingsvorm.
Tabata-nummers zijn bijna overal te vinden waar muziek wordt verkocht: iTunes, Google Play, Amazon MP3, Apple Music, Spotify, Rhapsody, etc.
Tabata app
Je kunt heel eenvoudig een app downloaden in Android Play Store of Apple store.
Zelf gebruikt ik de Tabata timer app.
Workoutschema
Voer elke oefening 20 seconden uit met volle intensiteit. En houd 10 seconden rust. Volg alle oefeningen op deze manier en wanneer alle oefeningen voltooid zijn, heb je één set.
Klik hier voor meer trainingsschema’s.
Heleen van Cronenberg
0 reacties