Oefeningen Armspieren

• Leun met één hand op een medicineball
• Met andere hand leun je op de grond
• Leun met je voeten rechtop je tenen op de grond
• Je lichaam is horizontaal recht
• Beweeg je tegenovergestelde knie van de hand die op de bal leunt, naar je elleboog
• Wissel dit af met ander hand en been

• Neem een bank of stoel waar je op kunt steunen
• Plaats je handen op de bank of stoel waarbij je met je rug naar de bank of stoel gekeerd bent
• Rust op de muis van je handen
• Je handen staan op dezelfde hoogte als je knieën
• Zak met je lichaam naar beneden en kom weer langzaam omhoog

Door push-up oefeningen te doen bouw je kracht op in het bovenlichaam. De Push Up oefening richt zich voornamelijk op de borst en triceps en versterkt ook de schouders en de biceps. Als ze in de juiste vorm worden gedaan, kunnen ze ook de onderrug en de kern versterken door de buikspieren aan te spannen (naar binnen te trekken).

Push-ups zijn een snelle en effectieve oefening om kracht op te bouwen. Ze kunnen vrijwel overal worden gedaan en vereisen geen apparatuur. Door elke keer push-ups in je trainingsroutine te doen bouw je effectief naar en krachtig bovenlichaam. Je zult meer kracht in het bovenlichaam opmerken.

• Plaats je handen dicht naast elkaar ongeveer in het midden van je bovenlichaam
• Rust op de muis van je handen
• Kom met je lichaam naar je handen en druk jezelf weer omhoog
• Druk jezelf net zolang weg totdat je armen bijna gestrekt zijn en laat je weer zakken

• Ga ontspannen staan
• Trek je navel in en blijf rustig door je buik ademenen
• Pak in iedere hand een dumbbell
• Houd je armen in een hoek van 90 graden naar voren
• Breng je armen naar je borst
• En weer terug naar een hoek van 90 graden

• Ga in een ontspannen houding staan
• Gebruik een dumbbell met een gewicht welke het beste bij je past
• Breng de dumbbell boven je hoofd en laat deze rustig zakken tot je schouderbladen
• Breng de dumbbell weer omhoog
• Je bovenarmen en ellebogen houdt je recht langs je gezicht

Met de Battle Rope daag je jezelf enorm uit! Hoewel ze er misschien intimiderend uitzien, is dit touw een eenvoudig trainingshulpmiddel dat iedereen kan gebruiken. Je traint de spieren in je bovenrug, armen, buikspieren, rug, bilspieren en als je sprongen, lunges en squats doet, kun je ook je benen trainen!

De Battle Rope is een geweldig hulpmiddel om je conditie te verbeteren en veel calorieën te verbranden. Het zijn geweldige oefeningen voor het hele lichaam en past geweldig in  trainingen die gegeven worden in de HIIT-vorm

Hoe gebruik je de Battle Rope?

Er zijn verschillende oefeningen te bedenken. Eén van de oefeningen is dat je om en om met je armen golvende bewegingen maakt door het touw op en neer te bewegen. Zet je ellebogen in zij en houd deze zoveel als mogelijk in je zij. Een variant op deze oefening is dat je met 2 armen tegelijkertijd op en neer beweegt.

Sexy Arms?

5 oefeningen naar strakke armen

Wil je deze zomer er getraind uitzien in een strapless jurk? Of dat ene mouwloze topje aan? Beetje bij beetje komt de zomer er weer aan. Dit is daarom hét moment om je sportschema op te starten! [lees meer…]

Zomer