Schema armspieren, 8 oefeningen voor een sterk bovenlichaam

apr 4, 2021

Workout schema armspieren

 

Zijn je armen qua kracht afgezwakt? Speciaal voor jou heb ik een workout schema armspieren gemaakt. In een eerdere blog heb je kunnen lezen, dat het vormen van een sterk bovenlichaam essentieel is voor je algehele conditie. Een sterk bovenlichaam creëren is helaas niet zo eenvoudig. Daarom help ik je op weg met deze oefeningen. De oefeningen heb ik in een schema neergezet, zodat je deze oefeningen kunt herhalen. Dit zijn de 8 beste oefeningen die je helpen om je armspieren sterker te maken. Bekijk de oefeningen hier! Heb je nog geen dumbbell’s in huis, lees dan mijn blog over halters en dumbbell’s.

Krachttraining 12 video's

 

Pak deze kans!

Nu een eenmalige, unieke aanbieding:
Fit worden voor slecht € 49,99!

 

8 oefeningen voor een sterk bovenlichaam

 

#1 Dumbbell Push Press
Ga ontspannen staan en houd de dumbbell’s op je schouders. Buig klein beetje met je knieën en op dat moment duw je de dumbbell’s met kracht omhoog. Je strekt je uit.

#2 Tricep Extensions
Ga ontspannen staan en één dumbbell houd je boven je hoofd vast. Je buigt je ellebogen en laat de dumbbell tussen je schouderbladen zakken. En je strekt je weer uit.

#3 Bicep Curls
In elke hand houd je een dumbbell vast en je armen strek je voor je uit. Één arm houd je gestrekt voor je uit en de andere beweeg je omhoog en omlaag. Na 4 keer wissel je van arm.

#4 Bent over Dumbbell Row
Ga voorover gebogen staan, je bovenlichaam is zoveel als mogelijk parallel aan de grond. Je houd de dumbbell’s in je handen en deze zijn gestrekt naar beneden gericht. Je trekt de dumbbell’s omhoog tot naast je zij.

#5 Walking Plank
Maak een plank houding. En beweeg je handen van links naar naar rechts.

#6 Chest Fly + Narrow Press
Lig op je rug op de grond. Je armen zijn wijd op de grond met in iedere hand een dumbbell. Beweeg deze dumbbell van wijd naar boven je borst. Deze oefening wissel je af met een narrow Press. Je houdt je dumbbell’s op je borst en stoot de dumbbell uit met gestrekte armen.

#7 Dumbbell Pullover
Ga op je rug op de grond liggen en breng de dumbbells over je hoofd met gestrekte armen. En weer terug tot boven je borst. Houd je armen gestrekt.

#8 Sit Up + Shoulder Press
Maak een sit up en wanneer je in zithouding bent, duw je de dumbbell’s omhoog.

Schema oefeningen armspieren
Hoe juist te ademen: Het belang van een goede ademhaling

Hoe juist te ademen: Het belang van een goede ademhaling

Het is geen geheim dat onze stressniveaus, werkgewoonten en persoonlijke relaties een serieuze impact kunnen hebben op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Maar wist je dat hoe we ademen ook een directe invloed heeft op ons algehele welzijn?Zelfzorg is een...

waarom is de verzorging van je hamstrings belangrijk?

waarom is de verzorging van je hamstrings belangrijk?

Als je denkt aan de spieren in je lichaam, denk je waarschijnlijk niet aan je hamstrings. Het is niet bepaald een glamoureuze spiergroep. Ze worden immers niet voor niets "verborgen" spieren genoemd. Deze spieren zitten aan de achterkant van je bovenbenen en worden...

Beste oefeningen voor bilspieren te ontwikkelen

Beste oefeningen voor bilspieren te ontwikkelen

De gluteus maximus is de grootste spier in het menselijk lichaam. Sterker nog, studies tonen aan dat de gluteus maximus de grootste spier is bij bijna alle zoogdieren. Het is dus veilig om te zeggen dat deze spieren behoorlijk belangrijk zijn en versterkt moeten...

9 Redenen waarom je echt een hometrainer moet kopen

9 Redenen waarom je echt een hometrainer moet kopen

Wil je afvallen en fitter worden? Dan is een hometrainer één van je beste vrienden. Het is een compact apparaat dat je kan helpen je lichaam te krijgen zoals je wilt zonder naar de sportschool te gaan.   [button...

Heleen van Cronenberg, Beweegcoach op locatieHeleen van Cronenberg

Niet voor iedereen is sporten of bewegen vanzelfsprekend. Soms omdat er geen passend aanbod beschikbaar is of het is simpelweg een te grote drempel om daadwerkelijk de stap te maken om te gaan bewegen. Terwijl sporten zo lekker is. Ik weet en voel elke dag wat het mij oplevert om in beweging te zijn! En daarbij wil ik mensen helpen!

Bekijk alle berichten

0 reacties

Wil jij je weer fit voelen? Herken jij jezelf hierin?

 

  • Je weer fit, energiek en gezond wil voelen
  • Je op een laagdrempelige manier aan de slag wilt gaan met bewegen
  • Op een praktische manier wilt bewegen
  • Je consistent aan de slag wilt gaan, en bewegen in je routine wil krijgen
  • Het fijn vindt om met een programma mee te doen
  • Je die stok achter de deur nodig hebt
  • Je geen fan bent van de sportschool, maar wel graag in beweging wil komen
  • Uit de vicieuze cirkel wilt stappen naar een gezond en energiek leven

Eenmalige, unieke aanbieding!

 

 

Twaalf video trainingen, die jou helpen om een start te maken met krachttraining.

Nu voor slechts € 49,99

 

Ja, ik wil deze video’s ontvangen