Vocht in de knie:
Wat kunnen de oorzaken zijn en hoe behandel je een knie met knievocht
Wanneer een knie pijnlijk aanvoelt en je ziet ook dat deze iets gezwollen is, dan kan dit wijzen op aanwezigheid van vocht in het kniegewricht. Je kunt pijn voelen als je beweegt of zelfs in rust. Je hebt een dikke knie. Overbelasting kan een mogelijke oorzaak zijn, maar er zijn ook andere redenen, zoals een ontsteking of beschadiging van het kapsel, waarvoor medische hulp nodig is. Een ontsteking of beschadiging geneest niet makkelijk uit zichzelf.
Overbelasting van je knie
Overbelasting is maar één van de mogelijke oorzaken van het symptoom vochtophoping in de knie. Vocht in de knie is geen aandoening op zich, maar eerder een symptoom van een bepaalde oorzaak.
Knieproblemen kunnen door tal van oorzaken ontstaan. Een lichte kniepijn kan snel voorbijgaan, terwijl een scherpe pijn aan de knie kan wijzen op een hardnekkiger probleem.
Overbelaste knie symptomen
Een overbelaste knie is vervelend, helaas komt dit veel voor. Een knie raakt overbelast door bijvoorbeeld heel intensief hard te lopen, zonder een goede opbouw in de training, door overgewicht of door een lange tijd zwaar werk te doen.
Wanneer je knie overbelast is, kunt je pijnklachten krijgen. Wanneer je een overbelaste knie niet tijdig behandelt, kunnen je knieklachten uiteindelijk tot vervelende knieaandoeningen leiden.
Hoe zit het kniegewricht in elkaar?
Het kniegewricht vormt de verbinding tussen het bovenbeen en het onderbeen. Het bestaat eigenlijk uit twee gewrichten, het bovenbeen en het scheenbeen vormen een gewricht, de knieschijf en het bovenbeen vormen het andere gewricht. Het kniegewricht wordt bij elkaar gehouden door de spieren die over het gewricht lopen, gewrichtsbanden om en in het gewricht en het gewrichtskapsel. De knie is een scharnier (scharniergewricht) welke in twee richtingen kan bewegen, een knie kan buigen en strekken.
Gewrichten bieden ons de beweeglijkheid om ons te kunnen verplaatsen. Om weerstand te kunnen bieden is stabiliteit nodig in de gewrichten. Er is een actieve en passieve stabiliteit. Passieve stabiliteit wordt gevormd door de kapsels en banden die de botstukken bij elkaar houden en het gewricht stuurt in de bewegingen. De actieve stabiliteit ontstaat door de werking van de spieren; kracht en coördinatie zijn hierbij belangrijk.
Ik ben beweegcoach, ik heb geen medisch achtergrond. Bij serieuze en hele pijnlijke klachten adviseer ik jou om een huisarts of fysiotherapeut te bezoeken. In mijn artikel bied ik je oefeningen aan om je lichaam om je knie heen te kunnen versterken. Dit helpt je in het dagelijks leven. Voor je knie is het belangrijk om je heup, bilspieren en bovenbeenspieren te versterken. Als je deze spieren versterkt, is de kans kleiner dat knieklachten krijgt.
Wil je weten welke oefeningen dan goed zijn om mijn heup te versterken? Lees mijn artikel met oefeningen voor je heup. Kijk op de workout pagina per spiergroep voor oefeningen voor bil– en beenspieren.
Als oefeningen jouw klachten verergeren, stop dan onmiddellijk met oefeningen en raadpleeg een arts of fysiotherapeut.
Slapen met een pijnlijke knie
Slapen met een pijnlijke knie is echt vreselijk. Door deze pijn slaap je ook slechter en ben je de volgende dag niet fit! De pijn kan ook ontstaan door de manier waarop je slaapt. Bijvoorbeeld doordat je je benen op elkaar hebt liggen. Als er niet veel ruimte tussen je benen is, probeer dan gewoon opzij te draaien en ze te kruisen waar ze van nature in het midden vallen, wat meer ruimte biedt voor beide knieën om comfortabel te rusten tijdens de slaap. Eventueel kan een kniekussen helpen. Lees mijn artikel over wat is een goede kniekussen. Plat op je rug slapen kan drukopbouw rond het knieschijfgewricht veroorzaken, evenals een beperkte bloedstroom, waardoor de zaken in de loop van de tijd erger worden. Op je buik slapen daarentegen geeft spanning in je onderrug.
De verschillende oorzaken van vocht in de knie
Vocht in je knie oftewel knie bursitis kan worden veroorzaakt door:
- Frequente en aanhoudende druk, zoals van knielen, vooral op harde oppervlakken
bijvoorbeeld langdurig knielen. Mensen die langdurig op hun knieën werken – tapijtleggers, loodgieters en tuinmannen – lopen een verhoogd risico op bursitis van de knie. - Overmatig gebruik of inspannende activiteit
Hardlopers kunnen pijn en ontsteking krijgen in de pes anserine bursa, die zich aan de binnenkant van uw knie onder het gewricht bevindt. - Een directe klap op je knie
Deelname aan bepaalde sporten. Sporten die resulteren in directe slagen of frequente valpartijen op de knie – zoals worstelen, voetbal en volleybal – kunnen het risico op kniebursitis vergroten. - Bacteriële infectie van de bursa
- Complicaties van artrose, reumatoïde artritis of jicht in uw knie
Bijvoorbeeld mensen met obesitas of artrose hebben eerder kans op dat de binnenkant van je knie onder het gewricht aangetast wordt.
Wat kun je doen om vocht in je knie te voorkomen
#1 Draag kniebeschermers.
Als je op je knieën werkt of deelneemt aan sporten waarbij je knieën gevaar lopen, gebruik dan vulling om je knieën te beschermen en te dempen.
#2 Pauzes nemen.
Als je een tijdje op je knieën zit, neem dan regelmatig een pauze om je benen te strekken en je knieën te laten rusten.
#3 Vermijd overmatig hurken.
Overmatig of herhaaldelijk buigen van uw knieën verhoogt de kracht op uw kniegewrichten.
#4 Een gezond gewicht bereiken en behouden.
Dit kan helpen om de druk op uw kniegewricht te verminderen. Blijf daarom bewegen, lees hieronder de paragraaf over bewegen.
#5 Draag een kniebrace
Het dragen van een brace kan helpen om de pijnklachten te verminderen. Klik hier en lees meer over een kniebrace in mijn artikel
Blijf bewegen!
Blijf zoveel mogelijk bewegen met je knie! Zorg ervoor dat je zoveel als mogelijk circulatie in je knie houdt door te blijven bewegen. Een hele goede manier van bewegen in deze situatie is trainen op een hometrainer of een roeitrainer.
Je kunt zonder weerstand, of met een minimale weerstand, je knie rustig laten circuleren. Het laten circuleren is een hele belangrijke herstel beweging in deze fase. Tevens houd je op een heel eenvoudige manier je conditie ook op peil. Je traint evengoed heel rustig je spieren en gewrichten én je uithoudingsvermogen.
Sporten met een hometrainer of een roeitrainer is een hele veilige manier van sporten. Je kunt de weerstand zelf regelen en daardoor heel gecontroleerd sporten.
Wil je van je klachten of en weer fit en gezond voelen?
Ga thuis aan de slag met een training en voel je binnenkort weer fit.
ik heb vocht in mijn knie na een knie ontsteking Naproxen gekregen en mocht afbouwen na een week, nu wordt mijn knie weer wat dik en is mijn vraag moet ik weer naar de huisarts. Ik heb wel koorts gehad maar nu niet, wat is het beste?
Beste Joan,
Wat vervelend Joan. Nog een afspraak met de huisarts lijkt mij een goed idee! Het is goed om te achterhalen wat de oorzaak is.
De huisarts kan ook vertellen in hoeverre je de knie kan en mag belasten.
Succes en ik hoop op een snel herstel.
Groeten, Heleen van Cronenberg
Door overbelasting is mijn knie elke dag pijnlijk. Aanvankelijk ook mijn bovenbeen. Die is behandeld door een osteopaat. Maar ik loop nog steeds met pijn en vocht in mijn knie. We zijn al 2 maanden verder nu. Ik fiets elke dag. Dat gaat wel. Wat raad u aan?
Beste Yvonne,
Als een knie overbelast is, dan kan dat inderdaad heel pijnlijk zijn. Een specialist, bijvoorbeeld een fysiotherapeut, kan u knie onderzoeken en beoordelen hoe je knie weer belast kan worden. Afhankelijk van wat er uit zijn of haar onderzoek komt, kun je enkele oefeningen gaan doen om de spieren rondom uw knie te versterken. Heel veel beterschap met uw knie!
Groeten, Heleen van Cronenberg
Hoi,
Tijdens voetballen 3 jaar geleden is helaas mijn knieschijf uit positie geraakt waardoor mijn patellapees net onder de knie schijf is afgescheurd. Ik ben 2 keer geopareerd op zich gaat het nu redelijk na lange revalidatie..alleen vocht in de knie hier kom ik niet van af..deze zorgt voor verstijfing en irritatie, waardoor ik beperkt raak met mijn dagelijks leven..deze verstijft gevoel heb ik niet als ik zit maar alleen als ik langdurig op een plek sta. En mijn knie te veel belast. Mischien belangrijk om te weten mijn leeftijd is 50 jaar en ik ben een man..heeft u voor mij adviezen hoe ik eraf kom. Alvast bedankt
Beste Ismail,
Dank je voor je bericht. Vocht in je knie wordt door iets veroorzaakt, dit kan zijn overbelasting of een beschadiging binnen in je knie. Je geeft zelf aan dat het mogelijk overbelasting kan zijn. Wat mogelijk helpt bij overbelasting, is in eerste instantie rust. Daarmee wordt het vocht in je knie minder. Om ervoor te zorgen dat je minder belasting op je knieën hebt, is het belangrijk om de spieren in je bovenbenen, billen, heup en romp te versterken. Wanneer deze spieren krachtiger zijn, worden je knieën ook sterker en kunnen zij meer belasting aan. Als je wilt kan ik een schema voor je maken om deze spieren te trainen. Stuur mij dan even een mail: info@besteoefeningenthuis.nl
Ik kan niet beoordelen of er beschadigingen aan de knie zijn, dit kan een huisarts of fysiotherapeut beoordelen. Mochten de klachten aanblijven, adviseer ik om een afspraak te maken met de huisarts of een fysiotherapeut.
Groeten, Heleen van Cronenberg